伏地挺身增肌效果有限，那為何這些大塊頭肌肉男還喜歡練？

在健身圈，很多人都認為當你練到一定的程度之後，就不必再練一些徒手動作了，因為對健身增肌毫無用處。畢竟很多健身房的大塊頭，也幾乎不練伏地挺身這個動作。

的確如此，徒手健身存在增肌瓶頸，由於負重量有限，以及訓練動作的單一性，很難單憑伏地挺身進一步突破肌肉的生長極限。

那想增肌的你是否應該拋棄伏地挺身呢？並非如此，很多知名大塊頭肌肉男一直是伏地挺身的忠實粉絲，這是他們最喜歡的徒手動作沒有之一。

比如說艾迪·霍爾儘管已有380斤體重，卻非常喜歡在練完器械後，緊接著練習伏地挺身達到力竭，並不是伏地挺身這個動作可以增加多少肌肉。

而是因為他曾做過一次DNA測試，其肌肉會從伏地挺身的持續緊張的訓練中收穫更多的收益，增加部分肌群的圍度和強度，提高肌肉肌腱的柔韌性、耐力等等。

不僅艾迪·霍爾喜歡練伏地挺身，健美圈知名肌肉男BIG BOY，他擁有接近300斤的體重，卻也是伏地挺身動作的忠實粉絲。

尤其是喜歡和徒手街健者一起練街頭動作，可以完成彈震式、飛人式伏地挺身，45秒內完成65個伏地挺身，塊頭雖大，卻感覺非常輕盈，令網友們敬佩不已！

他喜歡練伏地挺身，更多的是因為在擁有大塊頭和強大力量的同時，擁有更好的靈活性、核心能力以及身體協調能力！

看到他練習伏地挺身，誰還會說那些塊頭大的人不靈活，肌肉容易練「死」了呢？

所以伏地挺身這個動作，雖然可能無法幫助你增加更多肌肉，但不得不說，這個動作的好處是多方面的，完全可以在練完器械後像艾迪霍爾一樣加練兩組伏地挺身！