徒手健身的人也會吃蛋白粉，為何還是練不出健身房的大塊頭呢？

有一群人，他們從不去健身房，也從未使用過任何大型的健身器械，但也嚮往著更強和更大。他們就是有別於健身房訓練的徒手健身，一群把家裡和公共設施當做健身房的人。為了達到健身房那樣的增肌速度，他們也會堅持吃蛋白粉。只是絕大多數人最終沒能練出健身房裡那種大塊的肌肉，這是為何？

徒手和器械

其實，在咱們的日常飲食中，蛋白質的攝入量都是處於較低水準的。再加上經常運動的緣故，每次訓練日吃一些蛋白粉確實有助於肌肉的生長。但這絕不意味著吃蛋白粉就可以長出肌肉。蛋白粉只是營養補劑，本身是沒有「命令」肌肉生長作用的，只有在身體需要的時候才能發揮作用。相反，如果攝入過多的蛋白粉，不出2天就會出現脹氣和放臭屁的情況。

進行徒手健身的人適當吃一些蛋白粉確實有助於增肌（日常飲食完全可以代替蛋白粉），但為何卻練不出大塊的肌肉呢？這裡主要跟徒手健身愛好者的一些訓練習慣有關，主要集中在以下4個方面。

花式伏地挺身

第一，提升數量是徒手訓練的大方向。許多人進行徒手訓練時，並不會每天都做同樣數量的伏地挺身、引體向上、深蹲等動作，而是會在適當的時機內不斷提高動作的數量或者動作的難度。當每組動作數量超過一定數值時，增肌的效果就會出現一定的滑坡。長期以往，這種累積的折扣就會顯現出來。

臂屈伸

第二，體重是自重訓練的負重，同時也是一種阻礙。徒手訓練無疑是一種利用自身體重進行力量訓練的健身方式。它可以導致一種結果，那就是可以更靈活的操控身體。另一方面，人的身體會逐漸向有利於當前生活狀態的方向發生變化。這就是說體重越輕，才越有利於靈活操控身體。兩者綜合起來的結果就是，經過訓練後體重上升了，但是上升的幅度不能影響到體能的提高。體重上不去，自然就長不了多少肌肉啦。

第三，不存在增肌期和減脂期。徒手健身的人會通過能不能做某個動作以及能做多少來衡量當前的實力，很難接受實力下降的情況。也正是這樣，徒手健身中極少有人會去區分增肌期和減脂期，所有的訓練日裡都是一種戰鬥的低體脂率狀態。長期保持低體脂率，這本身就不太利於肌肉的生長。

雕刻身體

第四，缺少雕刻局部的條件。大小，是需要通過對比才能區分出來的。徒手健身講究肌肉的整體發力，而非健身房裡的孤立發力。再加上不注重肌肉比例的雕刻，這樣造成的結果就是整體看起來會明顯不如健身房裡練出來的身材「凹凸有致」（尤其是肩膀），然後形成視覺上的不夠大。

最後，至於徒手健身可以練出多大的肌肉，這和吃不吃蛋白粉的關係真的不大。需要提醒大家的是，既然選擇了徒手健身，為何不專註於徒手訓練的長處。畢竟穿衣顯瘦脫衣有肉的身材在生活中會更受歡迎，你說是不？