腹部的脂肪對於大部分人來說都是個困擾。因為腹部脂肪非常頑固，一旦出現「游泳圈」，再想擺脫就很難了。
而且「游泳圈」不但毀了你的身材，還會帶來更多問題，影響你的健康。
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圖片來源 / 見水印
01 腰圍越粗，壽命越短
肥胖已經成為多種慢性病的最重要影響因素之一，這類人更容易患心臟病、中風、脂肪肝和糖尿病等。
世界癌症研究基金會報告稱，腰圍每增加1英寸，患癌症的風險就增加8倍。
哈佛大學的科研人員發現，腰圍超過89厘米的女性比腰圍小於71厘米的女性死亡風險高79%。
02 腰圍越粗，衰老越快
脂肪太多，會讓內髒的運轉變得更吃力，新陳代謝也隨之減緩，會讓人更容易衰老。
胖子看起來也更油膩，失去了清爽感，比實際年齡更顯老。
所以小肚子還真不是一件小事。按照目前的標準，如果成人男性腰圍 ≥ 90 cm，女性腰圍 ≥ 85 cm，就算是超標了。
不過有小肚子了也不可怕，今天就給大家推薦幾個超級簡單實用的瑜伽動作，專門針對腹部贅肉，每天練習，和小肚腩說拜拜！
01 交叉平衡-虎式
? 四角跪姿，大腿手臂與地面垂直
? 吸氣，伸直右腿和左手，與身體同一高度
? 呼氣，落手，屈右膝，膝蓋找鼻尖
? 動態練習8次，換反側練習
02 斜板-單腿四柱
? 斜板支撐，手在肩正下方，核心收緊
? 呼氣，屈肘夾向軀乾，進入四柱式
? 吸氣，抬右腿向上，不要翻髖
? 呼氣落腿，吸氣時手推地，回到斜板
? 配合呼吸，左右交替練習5-8組
03 單腿斜板變體
? 斜板支撐，屈右膝找右手肘，還原斜板
? 再屈右膝找左手肘，還原斜板
? 換左腿，同樣步驟重複練習
? 左右交替，動態練習8組
04 半仰臥剪刀腿
? 仰臥在墊子上，雙腿伸直
? 腹部用力，抬右腿和軀乾向上
? 雙手在右大腿後相觸，呼氣時加深幅度
? 收腿，換反側練習，重複8組
05 半船-船式
? 手杖式坐立，屈雙膝靠近臀部
? 抬腿向上，依次伸直雙腿、雙手向前
? 呼氣時落雙腿雙手，不著地
? 注意脖子在脊柱延長線上，不要勾脖子
? 動態練習8組
肚子上的贅肉總是最頑固的，一定要堅持練習，千萬不要三天打魚兩天曬網！
相信你一定能甩掉小肚腩，做個迷人的「小腰精」。
部分素材來源 / 瑜伽網
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