還在為小肚子發愁嗎，學會這幾招，馬甲線練出來

相信很多人都會為小肚子而煩惱不堪，不過不要緊，今天就教大家幾招，消除小肚子。並且，還可以練出馬甲線，怎麼樣，是不是很心動？那還等什麼，快點練起來吧！

1.卷腹

仰臥於瑜伽墊上，屈膝成90度，腳掌平貼於地，雙腿微微分開，雙手環抱於胸或輕貼耳側；起身時，要求下背部不離地，利用腹肌上部的力量將上半身捲起，（不超過45度）。慢慢向上彎起你的雙肩和軀乾，使其靠近你的膝蓋。注意，要讓背部彎曲，但不要試著抬起整個背部，使其完全離開地面，只需向前呈蜷縮狀態，讓胸腔靠近骨盆即可。

2.平板支撐

俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地；身體離開地面，軀乾伸直，頭部，肩部，胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼光自然下垂，注視距離手指前約30公分的地面，保持均勻呼吸。

3.平躺太空步

平躺在瑜伽墊上，背部微微抬起，雙手平放在兩側，雙腿向上騰空做交叉步，不斷地交錯，記得一定要把腿綳直。一組訓練時間為45秒，建議每次做50-60組，剛開始訓練的時候建議50組就可以了，之後可以根據自己的訓練節奏增加強度。

4.交替摸踝

仰臥在瑜伽墊上，屈膝，腳跟向臀部靠近(如果覺得難度太小可以適當把腿伸直一點)。腹肌發力收縮，身體向上抬起;注意，只需要背部稍微離地，雙手放在身體兩側，伸直懸空。呼氣發力，用左手去觸摸左腳踝。注意碰到腳踝時停頓並控制一秒鐘，同時用力呼氣，完成頂峰收縮。將腹部空氣全部呼出，這有助於腹肌的擠壓與收縮。

總結：先減脂再練好這些動作，加上合理科學飲食，基本上兩個月之內就能看到完美的馬甲線形態。