10分鐘系列-9個動作2周瘦腰、瘦肚子、拜拜游泳圈！一起加油哦！

網友分享：

10分鐘系列-9個動作2周瘦腰、瘦肚子、拜拜游泳圈！

1、平板支撐&交替抬腿

屈肘，小臂與前腳掌撐地，身體呈一條直線。腹部收緊，臀部不要撅起來。有能力的可以交替抬腿。

2、支撐交替摸肩

呈俯臥撐姿勢，收緊腰身，身體不要左右晃動。雙手交替支撐，另一隻手摸對側肩膀。保持身體直線，臀部不要撅起來。

3、俄羅斯轉體

雙腿屈膝抬起，腳離地，下背部挺直，上背部略微拱起。轉動雙肩來帶動手臂的移動。保持腹部核心收緊。有能力的可以手裡負重。

4、摸膝or卷腹

平躺，屈膝，雙腿微微分開。上背部離開地面，下背部貼緊地面，腹部發力，不要用脖子發力！雙手手指尖盡量摸到膝蓋，稍作停留後，緩慢恢復。

5、空中自行車

雙手扶在兩耳旁，用腹肌的力量將肩膀和上背部卷離地面，同時轉動上身將手肘前送，交替觸碰對側膝蓋。下背部緊緊貼在地面。用力提膝，將膝蓋靠近手肘；另一側腿下方的同時伸直，腳跟不要觸碰地面。

6、反向屈膝卷腹

雙手放於臀部兩側，屈膝，將臀部和腿部作為整體在運動。腰部貼在地面。抬腿時靠下腹的力量將臀部抬離地面，下落時小腿平行於地面即可。

7、支撐側提膝

俯撐在地面，雙手與肩同款。將一側膝蓋提至身側，同側手臂曲肘向該側膝蓋方向貼近。略做停留回到起始位置，做另一側。

8、直腿收腹

身體後仰，雙手在身體後側撐地保持平衡。腹部發力抬起大腿靠近身體，骨盆向後微微捲起。再還原至起始位置。

9、拉伸

腿部完全貼緊地面，雙手將上半身撐起。

腿部完全貼緊地面，雙手將上半身撐起。

很多寶寶說很難減肚子，吃完東西腹部腰上的贅肉又回來了～其實我也嘴饞的，最愛火鍋烤肉奶茶了！但每次「罪惡」之後，我都會通過運動消耗能量！多去做一些有氧運動，比如：跑步機慢跑、橢圓機、跳繩、hitt燃脂…最後再嘮叨一下，不管是一個月還是一周，瘦身都是需要很強的意志力的哦，各位寶寶記得貴在堅持啊！一起加油哦！！