如果睡前一定要玩手機，請務必用這種傷害最小的玩法！

現代人都有一種難以治癒的病

叫做"離不開手機綜合征"

特別是睡覺前

依依不捨的還是手機

據《2018中國睡眠指數報告》顯示，57.7%的90後睡前玩手機，36.8%的人睡前玩手機超過50分鐘；在已經結婚的90後人群中，49.8%的人表示睡前與伴侶各玩各的手機。

顯然，玩手機已經是現代人睡前不可缺少的一項活動。然而，睡前玩手機危害很大：

》影響睡眠。晚上玩手機越晚越嗨，不知不覺時間可能就過去了，大大的擠壓了睡眠時間；

》傷害眼睛，造成乾眼綜合征，引發青光眼等眼部疾病；

》傷害皮膚，一不小心熬夜了就會有黑眼圈、皮膚暗沉、長痘等問題；

》……

那如果睡前非要玩會手機，怎樣能把傷害降到最低呢？

圖片來源：攝圖網

睡前玩手機，學好這4招！

1、開燈玩

首先，關燈後玩手機對於淚膜的穩定性和角膜上皮的完整性的影響最大，一旦這兩者遭到了破壞，就會導致"乾眼症"的發生。

其次，在黑暗的情況下看近處的東西，會引起晶狀體變凸、瞳孔擴大等眼部結構的變化，從而引起眼壓升高，有導致青光眼的可能性，嚴重者還會失明。

總地來說，關燈後玩手機對眼睛的傷害較大，有損傷眼表、引發青光眼以及黃斑損傷的可能性。

2、調低手機螢幕亮度/調到夜間模式

對於實在想關燈或想躲在被窩裡面玩手機的童鞋，建議盡量把手機燈光調低，或者將手機調至夜間模式。

3、非要睡著玩，首選仰臥

對於非要睡著玩手機的童鞋，建議仰臥，不過注意手機別砸到臉了。

至於側臥和俯臥，側臥玩手機會壓迫眼睛，造成左右眼睛視力出現偏差，而俯臥的話會影響手肘、腦部的血液循環，對頸椎不好，所以，還是仰臥吧，當然能坐著就別躺著，能不玩就別玩。

4、盡量不要超過一個半小時

晚上玩時間時間太長，肯定是會影響睡眠的，不僅如此，玩的時間久了，眼睛也會疲勞，所以一定要控制住自己。若是玩手機的時候發現身體不適，一定要停下來休息，若次日還是覺得不適，就要去醫院檢查一下。

TAG: |