想練腹肌，除了自重訓練外，加上一個啞鈴，3組動作就夠了

在腹部訓練中你通常做些什麼運動？你用啞鈴完成腹部訓練嗎？事實上，當我們進行腹部肌肉訓練時，除了自重運動外，我們還可以使用健身器材做一些腹部運動。

今天我們將推薦三種使用啞鈴的腹部肌肉訓練練習。這些運動對我們鍛煉腹部肌肉非常有效。

1，夾鈴、彎腿、蜷腹

第一個動作，我們要介紹一個夾鈴、彎腿和卷鈴的動作，看看這個動作的名稱，我想很多朋友不會明白，這是什麼動作，我們到底應該怎麼做？為了讓你有一個更直觀的理解，我們給你一個詳細的圖片演示以上。您可以根據圖片演示的內容嘗試完成此操作。

首先，我們需要找一個重量合適的啞鈴。然後我們需要用腳夾住它。夾緊後，我們可以保持身體處於彎曲腿的狀態。當彎曲腿時，我們的上身需要站起來，完成腹部的捲曲。

2，啞鈴俄羅斯轉體

第二個動作，我們想給你介紹一個俄式扭體動作，這個俄式扭體動作我想很多朋友都不會覺得奇怪，這是我們的腹部肌肉練習，比較常用的訓練動作，在這裡我們會加一個啞鈴來做。雙手握住啞鈴後，保持其他動作不變，我們用腹部力量完成身體的旋轉。

3，啞鈴推舉

最後一個動作相對簡單，可以幫助我們鍛煉腹部斜肌。當我們這樣做時，我們需要使用一對啞鈴來完成它。雙手握住啞鈴後，我們保持站立姿勢，兩腿分開，比肩寬一點，然後轉動一隻手。豎起啞鈴。

另一隻胳膊往下做啞鈴拉動作，我們做這個動作，一定要感覺到我們腹部斜肌的力量，這樣我們的腹部斜肌才能得到充分有效的鍛煉。

腹部運動都是用啞鈴進行的。這些運動可以幫助我們建立漂亮的腹部肌肉。除了做這些練習，你還可以增加訓練的難度，使用你周圍的健身器材來完成有效的腹部訓練。

如果你想使你的腹部訓練更有效，如果你想使你的腹部肌肉線條更加突出，那麼在做這些運動之前，你必須確保你的身體脂肪率是合格的，以便使你的腹部肌肉運動更有效。