男女都能做的腿部訓練，這幾個動作來練練，效果明顯

今天我們要給大家推薦幾個腿部的訓練動作，這些動作的效果很明顯，它是一些男女都能完成的腿部訓練動作。很多朋友說，做腿部訓練是沒有必要的，因為如果增強了我們的腿部肌肉，就會讓我們的下次看上去非常粗壯，這不利於我們的身體美觀。

其實這個說法是完全錯誤的，適當的增加腿部肌肉，會讓我們的下肢變得更加有力，除此之外還不會影響我們的身體美觀。做完腿部訓練之後，我們要做一些適當的拉伸放鬆，不要讓我們的肌肉集中在某一個部分，要讓我們腿部的肌肉變得更加和諧。我們多數朋友健身的目的是為了強身健體，優化身體形狀，並不是為了健美，如果你想達到健美那樣的雙腿，那你還需要多花點功夫，多做一些強有力的訓練。

如果我們只是想達到強化身體，優化身體形狀的這麼一個目的的話，那麼我們不需要達到健美運動員的那種強度，我們用一個比較普通的訓練強度去完成雙腿訓練就可以。接下來就讓我們一起來看看下面這些動作到底都該怎麼做，選擇自己最喜歡的，並把它加入到自己的訓練計劃中去。

1、單側腿部上抬+側弓步

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第一個動作，我想給大家推薦一個組合完成的訓練動作，我們在做這個動作的時候，需要利用繩索拉力器去做，這是一個單腿的腿部上抬和一個側弓步的動作。如果你覺得這個動作對你來說有點挑戰，那麼你可以先從分解動作開始練習起，把動作做標準了之後，再把它們組合到一起去完成。

2、拉力器屈腿禮步

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第二個動作叫拉力器屈腿禮步，很多朋友看這個動作的名字，並不是非常可以理解禮步是個什麼樣的動作，那你可以直觀的看看我們的圖片介紹，根據圖片介紹的內容去做一下這個動作。

這個動作還是需要利用繩索拉力去做的，禮步這個動作有點像我們的後交叉步，但是我們需要同時完成一個下蹲的動作。我們同樣把這個動作的速度這麼慢，感受雙腿肌肉的發力，這個動作順便還能幫助我們鍛煉臀部哦！

3、啞鈴直腿硬拉

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第三個動作給大家推薦的是一個啞鈴直腿硬拉，這是一個硬拉動作，大家都知道硬拉可以非常有效的幫助我們鍛煉腿部肌肉，增強我們下肢的力量。其實硬拉動作不僅可以鍛煉我們的下肢，還可以鍛煉我們的全身，這是一個協調能力比較強的訓練動作，那麼我們也把這個動作有效的鍛煉起來，來做一個直腿的啞鈴硬拉。

4、坐姿腿彎曲

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第四個動作的名字叫坐姿腿彎曲，這個動作我們需要用到一個健身器材去做，我們在健身房比較容易看到這個器材，那麼我們就把這個動作有效的鍛煉起來，選擇好自己的訓練重量之後，就用我們的雙腿發力來完成這個腿部的彎曲動作。我們在做這個動作的時候，一定要保持時刻的背部挺直，將我們更多的發力點集中在腿部肌肉上。