「
「立,建始也;冬,終也,萬物收藏也」。
立冬,是24節氣的第19個節氣,表示開始進入冬季。
立冬過後,天明顯黑得更早,防寒保暖也顯得更加重要。
」
冬天來了,你準備好了嗎?
立冬節氣特點
立冬是冬季的開始,古人將立冬分三候,每候約為5天,反映了立冬這一節氣中長江中下遊一帶地區的自然變化。
一候水始冰
立冬之日「水始冰」,冰寒於水,所以是水與冰的結合,冬寒水結,是為伏陰。孟冬始冰,仲冬冰壯,季冬冰盛。
二候地始凍
立冬後五日「地始凍」,冰壯曰「凍」,地凍為凝結,「藹藹野浮陽,暉暉水披凍」。
三候雉入大水為蜃
再五日「雉入大水為蜃」,與「雀入大水為蛤」對應,蜃是大蛤,古人認為,海市蜃樓便是蜃吐氣而成。
立冬習俗
民間賀冬
亦稱「拜冬」,民間有祭祖、飲宴、卜歲等習俗,大家也會更換新衣慶賀往來。
釀黃酒
立冬之日開始釀黃酒,是紹興傳統的釀酒風俗。
冬季水體清冽、氣溫低,是釀酒發酵最適合的季節。
因此,紹興人把從立冬開始到第二年立春這段最適合做黃酒的時間稱為「冬釀」,祈求福祉。
冬泳
如今,有些地方迎接立冬的方式也有了創新。
在黑龍江哈爾濱、河南商丘、江西宜春、湖北武漢等地,立冬之日,冬泳愛好者們用冬泳這種方式迎接冬天的到來。
無論在北方還是南方,冬泳都是不少人喜愛的一種鍛煉身體的方法。
立冬養生重「熱」「補」
「立冬」代表著冬季的開始。此時防寒保暖是重中之重,其次就是要「補一補」。
民諺雲:三九補一冬,來年無病痛。說的就是立冬養生保健的重要性。
哪些部位要熱養
攝護腺
也會得「感冒」
攝護腺是男性的「嬌嫩」器官,受涼是誘發攝護腺炎最常見的原因。
中國中醫科學院西苑醫院男科主任郭軍表示,攝護腺受涼後容易出現尿頻、尿急、尿痛、排尿不盡、尿無力、會陰部及小腹疼痛不適等癥狀。
對策:
1、外出不坐涼板凳;
2、經常按摩腹部,以腹部感到微微發熱為宜;
3、多吃白瓜子、蕃茄、蘋果等有益攝護腺的食物;
4、多喝水,多排尿。
血 管
遇冷收縮易變脆
寒冷刺激會使人的交感神經異常興奮,造成心臟收縮力增強,周圍血管收縮,導致收縮壓及舒張壓上升。
解放軍總醫院心內科主任陳韻岱教授說:「氣候變化時,血壓波動性增大,導致腦出血、腦梗死等增多。尤其是中老年人,血管彈性本身就比年輕人差,所以出現腦出血等意外的幾率更高。」
對策:
1、入冬時做個血壓監測,根據情況調整用藥量;
2、入冬後,晚上早點睡;
3、吃點血管「清道夫」。山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、蕃薯、大蒜、洋蔥這八大食物最能疏通血管,並保持血管壁的彈性。
心 臟
最怕溫差大
心臟就像人體的發電機,到了冬天,為給身體提供足夠的能量,它更得加倍努力工作。這也使得冬天成為心臟的「多事之秋」。
中國醫學科學院阜外心血管病醫院教授王文說,在寒冬季節,室內外溫差大,加之氣候乾燥,人的生理機能時常處於應激狀態,這樣就加大了心臟的負荷;嚴重時會誘發心絞痛或心肌梗死。
對策:
1、避免寒冷時外出;
2、備好圍巾、手套、帽子等保暖設備;
3、需特別注意起夜或洗澡時的保暖措施。
肺
早晨霧氣最傷肺
冬季寒冷、乾燥的空氣,都要經過「肺」這個氣體交換站進入體內。
此時不加以保護,不僅會誘發咳嗽等一些呼吸道疾病,還非常容易落下病根,導致來年複發。
對策:
1、將熱水倒入杯中,用鼻子從杯口緩緩深吸水蒸氣,每次可做十分鐘左右,早晚各一次。
2、有晨練習慣的老人最好等9點之後,陽光明媚、霧氣散去再鍛煉。
胃
冬季代謝會變慢
俗話說,「小寒大寒,冷成冰團」,這時正是脾胃病的高發期。
如果食用過冷、過生、過硬、過補的食物,都容易把胃「累壞」。
對策:
1、多吃溫軟、易於消化的食物,盡量做到少食多餐;
2、睡前3小時內不吃東西。
鼻子
防止病菌從鼻入
鼻子是人體整個呼吸系統的「窗戶」和「換氣孔」。
北京醫院耳鼻喉科主任醫師宋海濤說,冬天鼻黏膜直接接觸冷空氣,其黏液分泌減少,毛細血管變脆,鼻子的「屏風」作用也容易變差,從而導致有病菌的空氣直接進入肺內,增加了呼吸道感染的幾率。
對策:
1、每天用兩手大拇指外側相互摩擦,在有熱感時,用大拇指外側沿鼻樑、鼻翼兩側上下按摩30次左右;
2、睡前用溫的淡鹽水清洗鼻腔;
3、霧霾天戴口罩。
耳朵
抗凍能力最差
人體中的耳朵、鼻子、手、腳都處於神經末梢,血流量少,因此到了冬天格外怕冷。
耳朵除了耳垂部分有脂肪組織能保溫外,其餘部分只有較薄的皮膚包著軟骨,所以是五官中最「怕冷」的器官,不注意保護則易生凍瘡。
對策:
1、從室外進入溫暖的室內,可以迅速用手搓一下耳朵,讓其快速回暖。
2、耳朵受凍後,不宜熱水熱物敷貼,這樣會導致癥狀加重。
鹹味入腎補益陰血
根據「秋冬養陰」,「冬季養腎」的原則,冬季可以適量多吃點鮮味食物,如海帶、紫菜以及海蜇等,具有補益陰血等作用。
進補前先引補
立冬後進補要給腸胃一個循序漸進的適應過程,所以要做好引補。比如食用性質溫和的花生紅棗湯、生薑燉牛肉等。
此外,冬季喝熱粥也是養生的好選擇。小麥粥可以養心除煩,芝麻粥可以益精養陰,蘿蔔粥可以消食化痰,茯苓粥可以健脾養胃。
多溫熱少寒涼
天冷的時候,適量增加蛋白質、脂肪以及維生素和礦物質的吸入,對抵禦低溫很有好處。
例如多吃一些糯米、高粱、栗子、大棗、核桃仁、桂圓、韭菜、南瓜、生薑、牛肉、羊肉等溫熱性質的食物。
增加維生素A、C的攝取
增加維生素A、C的攝取,可以增強對寒冷的適應能力。
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