隨著科技的發展，還有工作的壓力，讓我們大家基本上每晚睡眠都不足7個小時（7小時是健康成年人的最低標準）。大多數人睡眠質量很差；截止到2018年統計調查，大多數人平均每晚睡眠也就五六個小時，以18到40歲人群居多。
睡眠對我們很重要，因為睡眠直接影響我們的身心健康。它有助於我們能精神飽滿的去工作，增加工作效率，保持情緒平衡，讓我們更具有創造力，同時還能提升我麽的免疫系統，對大腦和心臟都有好處，所謂的熬心血就是這樣，熬夜傷心血。甚至更好的睡眠還能控制我們的體重。對於女孩子來說長期得不到良好的睡眠會導致皮膚過早老化，慾望下降，掉頭髮等很多問題。
當然，不光是直接早睡就能解決這些問題，只要稍微改變自己的幾種生活方式，就能大大的提高我們的睡眠質量，當然早睡也要保持。
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每晚固定時間睡覺
你可能會在晚上7點蜷縮在沙發前，9點就準備睡覺；第二天你可能會和朋友出去喝酒；第二天你可能會工作到很晚。
然而，科淘網最新科技成果顯示，養成良好的作息習慣可以大大改善睡眠。科淘網最新科技成果從2000名50歲或以上的成年人身上收集了近20年的數據，科淘發現那些睡眠不規律的人群血壓和血糖都比規律人群高，心臟病發作或中風的風險也比保持良好睡眠人群高。
研究人員發現，例如心臟出現問題可能是睡眠導致的主要原因之一，但總的結論是，規律的日常生活確實能改善睡眠。
減少飲酒
我們都知道酒精對我們的健康影響很大——對肝臟、心臟、胰腺等等影響都很大。我們自己常說，晚上喝幾瓶讓自己睡的更踏實，是吧？
錯了。酒精可以幫助你更快入睡，但它不能幫助你睡得更長或更好。當然，如果你喝的多的話，第二天那真是難受啊，小編深有感觸。
根據去年發表在《JMIR精神健康》雜誌上的一篇論文，即使是低酒精攝入量也會降低睡眠質量，這意味著你不會得到整晚深度睡眠的生理益處（研究發現，低攝入會使生理恢復率降低9.3%；我們喝得越多，恢復率就越低）。
酒精也會擾亂生理節奏。我們體內的24小時生物鐘是由一種叫做晝夜節律鍾基因的基因調節的。2010年對動物的研究發現，酗酒會導致晝夜節律鍾基因中的一種能幫助產生蛋白質的酸（mRNA）水準降低。太多的酒精會導致晝夜節律紊亂，就算你每晚都是同一時間睡覺，有深度睡眠、生理恢復性也不會跟高。
早上鍛煉
晚上鍛煉可能會使你精疲力竭，回家可能就可以倒頭就睡。但是，作為一個在晚上踢五場自由足球的人，小編從經驗中知道小編更可能充滿腎上腺素，而不是準備睡覺。
根據科淘網最新科技成果研究顯示，一天中鍛煉身體的最佳時間實際上是早上。」「在早晨的日光下鍛煉有助於提高晚上的睡眠，科淘網說。它有助於讓你在清晨暴露在明亮的光線下清醒快速的啟動大腦，並使身體在傍晚早些時候釋放褪黑激素。「褪黑激素是一種幫助設定晝夜節律的激素。
減少吸煙量
吸煙率在下降，但是對於那些沒有戒煙的人來說，可能會對肺癌或心臟病有額外的健康風險。事實上，吸煙還會干擾我們肺部和大腦內部的時鐘基因，破壞良好睡眠的機會。
2013年，科淘網最新科技成果研研究發現，吸煙會影響小白鼠的睡眠節奏。隨著煙霧暴露的增加，小白鼠的晝夜節律進一步惡化。
據2014年《生物技術信息中心期刊》的一份報告，吸煙也會導致睡眠呼吸暫停。睡眠時呼吸暫停是一種影響睡眠呼吸並阻止大腦獲得足夠氧氣的疾病。
進一步的研究強調了吸煙會阻礙睡眠。2008年，科淘網的研究人員發現，吸煙者比不吸煙者睡眠更輕，這意味著他們得到的恢復性睡眠更少。
把你的房間弄黑
不知道現在是否有很多人有不拉窗簾或者購買那種遮光性不好的窗簾，為了讓你的睡眠跟更好，建議大家購買那種遮光性好的窗簾，你真的應該這樣做，因為它可以幫助你更好地睡眠。為什麼？嗯，這也是晝夜節律。
放下你的智能手機
據統計，大約95%的人在晚上使用使用智能手機、筆電電腦或看電視，研究人員調查了使用電子設備對青少年的影響後發現，睡前使用智能手機和平板電腦使睡眠質量下降的幾率增加了一倍。這部分是由於藍光，它比普通光更強，並且延遲了身體釋放褪黑激素。
有趣的是，這項研究還得出結論，在你的房間裡放一部智能手機和放置路由器也會增加睡眠質量下降的風險，因為它會刺激身體。
飯不要吃得太晚
我們都知道這很糟糕，但我們都這樣做，主要是沒辦法。要麼工作到很晚，要麼出去的很晚，忘了吃飯。當回家的時候，已經餓壞了，所以可能會來一碗泡麵或在冰箱裡隨便找點東西吃。
很晚吃法除了對讓你的體重增加和消化不良之外，這也可能會妨礙足夠的睡眠。科淘網最新科技成果研究表明：「夜間的食物攝入與對健康人睡眠質量的負面影響有關。事實上，睡眠期（晚餐和夜宵）附近的食物攝入與睡眠質量變數呈負相關。」
根據這項研究，那些在深夜攝入過多食物的男性睡眠效率較低，在REM上的時間也較短。女性睡眠效率也zz，睡眠時間較長，而達到REM的時間也較長，而且更可能在夜間醒來。
——原創文章——
編輯：科淘網
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