熬夜危害多，可熬夜就是指睡得晚嗎？

現在年輕人睡的越來越晚，熬夜問題日益突出，「你的生命，遠遠沒有你想得那麼強大。」而熬夜的危害，也遠遠超出你的想像。

有研究表明，人在晚上十一點之前入睡是最合適的。因此，有不少人就認為，在科學研究下最佳的入睡時間之後入睡的就是熬夜。當然，也有其他的一些不同看法。但實際上，在十一點之後入睡的只是晚睡，並不算得上是真正的熬夜。晚睡並不等同於熬夜，熬夜也不是根據人們的入睡時間來定義的。

「那到底要幾點睡，才不是熬夜呢？」

所謂的熬夜，是指睡眠時間不規律，睡眠周期紊亂。因此，無論你幾點睡覺，只要保持固定的睡眠周期，相對穩定的睡眠時長，都不叫熬夜。

舉個例子：如果你一直習慣每天晚上10點入睡，偶爾有一天晚上超過12點才入睡，那麼這一天可以算是你熬夜了。

中醫關於睡覺的說法，其實是希望每個人都夠有規律的睡眠。

但從醫學上來說，人的身體是有適應性的，如果你長期保持半夜甚至凌晨才睡，但每天都能有8個小時左右的良好睡眠，那麼你的身體是能夠增適應你的這個作息的，因此不算是睡眠不規律。

而真正對身體傷害大的熬夜，就是不規律睡眠了，你的睡覺時間隨時在變，有早有晚、有長有短，有時候甚至不睡覺，身體的適應節奏沒那麼快，甚至一賭氣乾脆罷個工，當然就會影響健康。

「有規律的睡眠再晚都行嗎？」

雖然說有規律的睡眠不叫熬夜，但並不是說長期晚睡對身體就沒有影響。我們的身體對外界的光線、溫度、濕度等都是有感應的，身體內有一個控制生物節奏的褪黑素，由松裸體分泌，影響著我們身體的生物鐘和晝夜節律。

當外部光線越來越強，溫度越來越高的時候，我們哪怕是在睡眠狀態，身體也是能夠感知到。

因此，如果半夜才睡，到早上身體明明已經感知到光線和溫度了，但你才剛剛睡，身體會因為睡眠時間太短而產生困惑。

長期這樣就會造成褪黑素分泌紊亂，從而打亂身體的生物鐘和晝夜節律，長此以往，身體健康也就沒有保障。

所以，我們說，要保障有規律的睡眠，但還是應該按自然規律，晚上睡，早上起。