不僅要睡夠，還要睡的有規律

充足的睡眠有利於保持頭腦清醒和身體健康，但現在看來，僅僅有「充足的睡眠」並不夠。

一項針對睡眠模式的研究表明，就老年人的心臟和代謝問題來講，規律的就寢時間和起床時間同樣不可忽視。杜克大學健康研究所和臨床研究所的研究人員在9月21日的《科學報告》上發表了一項研究。研究發現，相比規律作息的人，睡眠不規律的人更易長胖，血糖、血壓更高，在接下來的10年內患心臟病或中風的風險也更高；更糟的是，他們也更容易產生壓力甚至是變得抑鬱起來，而這兩者都與心臟的健康密不可分。

數據還表明，與白人、華裔或西班牙裔美國人相比，非裔美國人的睡眠模式最不規則。但作息規律與心臟、代謝健康之間還只是存在一定聯繫，並非確鑿無疑的因果關係。傑西卡 · 倫斯福德-艾弗裡博士是精神病學和行為科學的助理教授，也是這項研究的主要作者，他說："根據我們的研究，我們還不能確定，到底是睡眠不規律導致了健康風險攀升，還是健康狀況影響了睡眠。但也許所有這些因素都在互相影響。"

儘管如此，數據仍說明，跟蹤睡眠規律可以用以識別有疾病風險的人，以及健康差異可能會影響特定群體。

她說:"心臟病和糖尿病在美國非常普遍，不僅治療成本極高，而且也是引起美國人死亡的主要原因。只要我們能夠預測這些疾病的風險，我們也許能夠預防或延緩這些疾病的發生。"

實驗中，參與者使用的設備可以將睡眠時間精確到每分鐘，這樣研究人員就可以知道，即使是微妙的變化——比如晚上10點10分睡覺，和一般晚上10點準時睡覺時，健康狀況有何不同。 他們的年齡從54歲到93歲不等，其中並不包括睡眠障礙的人(如睡眠時呼吸暫停)。

這項研究還跟蹤了參與者的日常睡眠時間和偏好的時間點，以檢查是否有人提前睡覺或是夜貓子。他們發現，高血壓患者的睡眠時間更長，而肥胖的人往往睡的時間更晚；而規律性是預測人的心臟和代謝疾病風險的不二手段。

博士說："也許是肥胖擾亂了睡眠規律。又或者，正如一些研究表明的那樣，睡眠不足可能會干擾身體的新陳代謝，從而導致體重增加，這是一個惡性循環。我們希望能通過更多的研究，了解生物學上的原理，這樣我們就可以知道，到底哪個是雞，哪個是蛋。"

本文譯自 medicalxpress，由譯者 Imagine 基於創作共用協定(BY-NC)發布。