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咱們每天不見不散~
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嘻嘻嘻嘻嘻~~~點進來這篇文章的朋友，你們確定都是來漲知識的嗎？
老臉一紅
嗯~~既然大家都這麼喜歡學習，那本九就開始正經講課了，請大家關閉手機，安靜聽講，蟹蟹~
平時睡不夠7小時？
睡眠不足？睡眠淺？
這到底是工作的壓力？
還是夜裡的躁動？
讓我們一起走進今日的 小九科普時間
嗯~~大家都知道睡眠時間不足對身體有害，但是，睡眠過度也會影響身體的「晝夜節律」，從而讓身體每個器官的生物鐘紊亂。而其中影響最大的，就是大腦和心臟，恰恰是人體最重要的兩個部位！
怪不得我這麼久
都沒有心動的感覺了
是不是睡眠不足導致心臟出問題了~
下面，我們以養生屆傑出代表90後為例，來分析一下睡眠這個問題~
根據《2018中國睡眠指數》顯示：
62.9%的90後年輕人晚上睡不好；
12.1%的90後「徹夜無眠」；
0.9%的需要靠藥物才可以入睡；
只有5.1%睡得香甜；
19.4%睡得舒適……
超過一半90後覺得自己每天睡不夠，儘管他們覺得「睡眠是每天精神充沛的來源」，但還是有三成人凌晨1點以後才入睡……
自詡「養生」的90後，其實「口嫌體正直」，該熬夜還是熬夜……
又熬夜看了一堆熬夜猝死的新聞~
為何睡不好？其實都是「深夜手機黨」~~
調查顯示，在睡覺前，57.7%的90後都在玩手機，36.8%的人睡前玩手機超過50分鐘。在已經結婚的90後人群中，49.8%的人表示睡前與伴侶各玩各的手機。
等等，已婚90後？
90後都已婚了？
？？？！！！
有人說：「相愛沒有那麼容易，每個人有他的手機」……而我只想說：同樣是愛玩手機，可我為什麼還是單身？
睡眠過少或過多讓心臟「老齡化」
在美國一項成年人樣本研究中發現，那些每晚睡7小時的人平均心臟風險最低，心臟超過實際年齡3.7歲。
睡5個小時或更短時間的，心臟年齡超出實際5.1歲，而睡6個小時或8個小時的，心臟年齡大了4.5歲。
為什麼睡眠不足就會危害心臟？因為睡眠不足會通過影響身體代謝和內分泌功能，引發炎症、血管損傷和晝夜節律失調，從而增加患心血管疾病的風險。
另一項發表於《美國心臟協會雜誌》上、涉及300多萬人的研究也發現，每晚睡眠超過10小時的人，因中風死亡概率增加56%，因心臟病死亡概率增加49%。
沒錯，睡不夠、睡過多，心臟、血管都會受不了，不是說笑的！
今天早點睡，早點夢到意中人！
睡眠紊亂更易爆發情緒病
很胖友都有過這樣的經歷吧，前一晚睡眠不足，上班就會精神不濟、效率降低，導致工作不順利，心情就更糟糕。
每個熬夜星人，總是在白天痛苦的時候，發誓「今天要早睡」，但到了深夜又無法控制自己……
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太陽下山明早依舊爬上來
老子單身今晚依舊照樣的high~
同學們，胖友們，來，大家一起立個flag：今晚要早睡！
哈佛大學醫學院的一項研究證明，睡眠缺乏嚴重干擾了大腦中的情緒調控中心「杏仁體」的工作。
英國一項研究表明，睡眠周期紊亂的人更容易有抑鬱症、雙向情緒障礙等心理健康問題。數據發現，晝夜節律有20%的不良偏差，情緒不穩定的可能性增加2％，重度抑鬱症的終生風險增加6％，雙相情感障礙的風險增加11％。
也就是說，睡眠不足、睡眠紊亂，會讓大腦無法正常休息，無法處理掉其中的不良物質，而這會導致情緒失調，甚至誘發各種心理疾病。
早點睡覺覺吧~
不要問我覺覺是誰......
如何「好好睡眠」？
1、保證定時睡眠和充足時間
也就是最好能每天在同一時間入睡、同一時間醒來，讓睡眠周期穩定下來。這有利於維持晝夜節律，不讓身體裡各器官的生物鐘失調。
2、多接觸戶外光線
「非睡眠時間」也很重要，多運動、接觸陽光，可以讓夜晚分泌更多促進睡眠的褪黑素。如果你睡了8、9個小時，白天覺得困，那有可能是你睡眠時間太長，非睡眠時間短了，需要延長清醒的時間。
3、避免深夜光線照射
起碼要入睡前30分鐘不看手機、電腦，因為手機光線會影響褪黑素分泌。如果你放下手機、很快睡著，那其實你的有效睡眠時間也會減少……
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嗯~狗糧真好吃~
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