假期後如何恢復精力？

今年最後一個假期結束了，大家紛紛陷入"低落"的情緒中，在朋友圈哀嚎：不想上班、不想上學，還有人說：我得了一上班就崩潰的病。

從在外旅行、走親訪友、宅在家的狀態，回歸到上班／上學的狀態中，從自由自在到節奏緊張，很多人確實是不適應：食慾差、頭暈、情緒低落、晚上睡不著、早上起不來……，這無疑就是"假期綜合症"了。

"假期綜合症"說的是人們在假期尤其是長假後出現的一些生理或心理表現，例如在假期後感覺疲倦，做事提不起精神，工作學習效率低，甚至還會感覺頭暈、頭痛、胃口差、焦慮等。這主要是因為在假期中，很多人打破了平時的睡眠、飲食、運動等規律，在假期裡熬夜、三餐不定時、暴飲暴食、過度疲勞、沒有及時休息等，導致出現了這一系列的癥狀。

"假期綜合症"通常要持續三、四天的時間，還有的甚至需要兩周時間來調整狀態。

那麼，在假期的最後一天，我們該如何緩解或避免"假期綜合症"呢。

一、飲食調整

假期裡吃多了各種大魚大肉、海鮮，有些人還喝了好幾天的酒，給腸胃造成的負擔相當重，嚴重的還會出現急性的腸胃炎、胰腺炎等。

在假期最後一天以及節後幾天，建議喝點雜糧粥，相比各種肉類，雜糧粥更容易消化吸收，能夠讓腸胃得到休息，有助於胃腸功能的恢復。雜糧中豐富的維生素、礦物質還可以幫助我們提升精力，更好地應對上班狀態。

假期裡肉吃得多、蔬菜吃得少，還可能導致便秘，建議多吃些新鮮的蔬菜、水果，尤其是深色蔬菜，例如綠花椰菜、菠菜、青椒、胡蘿蔔、柿子椒、蕃茄、油麥菜、小油菜等。

二、作息調整

很多人在假期裡作息不規律熬夜甚至通宵、上午睡懶覺，"為什麼假期感覺過得特別快？因為假期沒有上午！"完全打亂了平時上班、上學的作息，這樣的話，假期過完後，上班時也就難免會犯困、沒精神了。

建議從上班前一天起就開始調整作息，盡量不要熬夜，不要晚上玩得很晚才回家，盡量早睡，晚上睡夠了，白天的精神就會更加旺盛，這樣有助於減輕"假期綜合症"。

上班時，如果有條件盡量午休半小時，這樣可以緩解工作上午的疲勞，下午就不會那麼困，還能提高工作效率。

三、心情調整

正確看待假期裡的放鬆，不要逃避工作時的緊張，張弛有度的生活、學習才是正常的狀態。

可以提前一天天思考甚至安排一下工作、學習，看看自己2018年的工作計劃還有哪些沒完成，上班當天也可以早點到公司， 早一點進入工作狀態，就早一點遠離"假期綜合症"。

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