經常加班或應酬的人如何跑步鍛煉？

一、請思考：經常加班，作息不規律的你，需要休息還是鍛煉？

不知大家對這句名言是否認可：「你怎麼樣對待你的身體，你的身體就會怎麼樣對待你」。人體本身就是一項「精密」的工程。加班熬夜後，身體處於疲勞狀態，人會覺得沒有精神，這已經是身體在報警給你的提示。如果這樣還去鍛煉運動，讓身體超負荷工作，只會損傷身體而已。

經常加班熬夜會直接導致健康問題，如胃潰瘍、胃炎、偏頭痛、口腔潰瘍、內分泌失調、身體肥胖等等。這些問題不是鍛煉能夠解決的。在精力水準非常低，身體和精神狀態都很疲勞的時候，任何運動都只能起到雪上加霜的反作用。身體只會不斷傳遞需要休息的信號，強迫自己鍛煉還可能造成物理損傷。

二、如您經常加班，作息不規律如何正確安排跑步？

如您經常加班熬夜，對於這部分跑友，衷心建議您至少保證6小時以上的休息睡眠，再跑步鍛煉。因為熬夜後身體的各項機能都沒有恢復。倘若再跑步，加上戶外氣溫和身體存在溫差，與突然增大的運動量會難以適應，容易出現急性心梗。尤以40～55歲男性心臟血管裡的血斑最不穩定。

如果堅持要熬夜後跑步運動，訓練量和強度都要減少，配速要放慢。跑步時根據身體反應隨時調整，如身體反應不是太好，可以稍稍活動身體即可。如果自己感覺狀態好可以多跑一點，但也不提倡跑得太長、太快，以活動身體和熱身為主。

同時跑步前，應當適當進食，維持身體的能量。建議找個跑友一起跑。跑步前15～30分鐘喝一杯蜂蜜水，可減少熬夜之後的不適感。

三、靠跑步等運動發泄減壓，你傷不起！

很多人在心情不好或是壓力較大時，都會通過運動來發泄減壓，實際上此時做運動，心情激憤不冷靜無法掌握好運動量和運動時間，出現運動量過大，動作過猛，容易出現意外損傷，運動量過度也會讓身體受到傷害。而且心理壓力較大時，身體狀態會受心理因素影響，往往平時能承受的運動量此時也不能承受了。

四、職場人運動健身的重點在哪裡？

白領職場人久坐和加班，身體存在如下四個問題：

1、力量和精力下降，不足以維持日常活動。

2、深層穩定肌弱化，不足以維持日常工作姿勢。

3、淺層呼吸，容易血壓慢慢升高。

4、用腦過度，身體感知與太空位置感下降，心理狀態不穩定。

建議先解決上面的這些問題，如果規避這些現實問題一味去追求馬甲線、人魚線，對健康沒有益處的。

本文轉自：FUNRUN