每天慢跑十公里都不一定能瘦！想變瘦，方法真的很重要！

現在很多人都特別熱愛跑步，每天都要堅持跑步，為什麼會出現這樣的情況呢？因為現在很多人都想去減肥，想通過跑步把自己身上的肥肉減掉，從一個胖子完美的逆襲成一個瘦子！

很多人越跑越帶勁，每天都能跑十公里，每天花在跑步的時間都超過了一個小時，這確實是一種巨大的付出，但是這種付出一定會帶來回報嗎？你一定能從一個胖子變成一個瘦子嗎？

說真的，即使你每天慢跑十公里都不一定能瘦！我身邊就有這樣的朋友，每天都堅持跑十公里，結果跑了幾個月體重一點都沒下降，甚至有的人從此就放棄了跑步！

其實我們把跑步減肥想的太簡單了，跑步減肥有很多需要我們注意的地方，也有許多我們需要採用的正確，如果你的方法不正確，想要瘦下來也是一件非常困難的事情！

每天慢跑十公里都不一定能瘦！想變瘦，方法真的是很重要！那麼跑步減肥的方法你又知道多少呢？

1. 制定減肥飲食計劃

很多人在減肥的時候飲食還沒有改變，還是跟以前的飲食一模一樣，該吃的吃，該喝的喝！如果你一直保持這樣的飲食習慣，那麼想要瘦下來對你來說就是一件很困難的事情了！

食物中含有的熱量比運動消耗的熱量要多的很多，所以我們一定要從源頭控制熱量的攝入！我建議大家每天少吃一點，尤其是中餐和晚餐，不要吃的太撐，最多七分飽！

同時我們的飲食內容也需要改變，多吃一些蕃薯，紫薯，粗糧，多吃一些綠葉蔬菜，比如西蘭花，小青菜，多吃一些好肉，比如說魚肉蝦肉牛肉，喝脫脂牛奶，絕對不吃零食！

2. 給自己一定的時間

現在很多人減肥都是急功近利，有的人每天跑十公里，結果一個月以後稱體重，發現沒有太大的改變，然後就自暴自棄，放棄了跑步減肥了，其實這樣做是很不對的！

跑步減肥是一個長期的過程，我們不能急功近利，我建議大家在三個月以後才看效果，這樣瘦身的效果就會明顯多了，你就會繼續的堅持，不會輕易的放棄！

3. 加強基礎代謝能力

什麼是基礎代謝？一般是指我們身體在不運動時消耗能量的能力！如果你的基礎代謝越好，那麼身體在靜止時消耗的熱量就越多，熱量就不容易形成脂肪，所以我們也不容易變胖！

所以加強自己的基礎代謝對自己的減肥很有好處！基礎代謝越好，我們減肥更不容易反彈！我們可以通過無氧訓練增肌法來增大自己的肌肉塊，這樣可以讓我們的基礎代謝率更高！

4. 不能光拘束於慢跑

很多人在減肥的時候只知道慢跑運動，於是每天堅持慢跑，每天都是老一套，同樣的距離，同樣的速度，時間長了你就會把自己給困住，讓我們更快的遇到自己的瓶頸期。

所以我們減肥絕對不能光拘束於慢跑！我們一定要嘗試各種各樣的運動減肥方法！大家可以這樣做，每天慢跑30分鐘，剩下的30分鐘，十分鐘跳繩，十分鐘波比跳，十分鐘高強度訓練。

這樣我們減肥的速度就能夠越來越快！瘦身的效果也會越來越好，在同樣的時間內燃燒更多的熱量更快的瘦下來！

其實慢跑減肥我們一定要注意方法，方法不對，我們很難瘦下來，掌握了以上的方法，你就可以做到輕鬆減肥，輕鬆瘦身，再也不會被肥胖所困擾了！

TAG: |