跑步減脂失敗！錯不在跑步，這些原因和方法才是重點！

跑步減肥成功，真的是一件非常可喜可賀的事情，畢竟每個人都想變瘦，不想變胖！但是有時候天不遂人願，有的人即使很努力的跑步，結裸體重紋絲不動，絲毫沒有變瘦的跡象！

其實在現實生活中，跑步減肥成功的人絕對沒有我們想像的那麼多，有很多人都跑步減肥失敗了！有的人興沖沖的去通過跑步減肥，結果最後的結果卻給他潑了一盆冷水！

我有一個跑者互動群，裡面有很多通過跑步減肥的朋友，群裡面經常問的問題就是，為什麼我跑步那麼多天，體重卻沒有下降？他們曬出自己的跑步記錄，每天都能跑個6，7km，結果就是不瘦！

跑步減脂失敗！錯不在跑步，這些原因和方法才是重點！如果你不知道這些道理，跑再多也是做無用之功，你是不可能瘦下來的！所以我們應該知道問題的原因，找到解決的方法！

跑步減脂失敗！這到底是什麼原因？

1. 從能量的角度分析

過剩的熱量會形成脂肪！你不運動時，身體也會消耗能量，這叫基礎代謝率！從你嘴裡吃的食物提供所有的熱量！有了這三個前提我們就可以進行精確的計算！

基礎代謝率加運動消耗，這個數值如果大於從你嘴裡攝入的熱量，那熱量就是負增長，那你就能減肥，反之就是增肥！所以你可以看出，運動僅僅是一方面！

2. 從飲食的角度

你的飲食提供了所有的熱量！如果你每天吃的多，絲毫不節製，不挑選飲食，那你攝入的熱量是很恐怖的，即使你每天運動十公里，總體熱量還是正增長，所以你會越跑越胖！

3. 從代謝的角度

身體的基礎代謝率會消耗大量的熱量！有的時候即使你吃的少，運動的多，你也有可能瘦不下來！這就跟我們的基礎代謝率有關，基礎代謝越差，身體消耗的能量越少，減肥越難！

如何解決這個問題？

1. 從源頭控制熱量

想要減肥，你必須從源頭控制熱量！這個源頭就是我們的嘴！不該吃的就不吃，不要買零食，不要逛超市，天天吃一日三餐就行了！而且一日三餐要講究！

菜，肉用清水煮，多吃玉米，蕃薯，吃一些堅果，水果，每天晚上喝一點粥，吃一點麵包就可以，中午蔬菜沙拉，雞胸肉，再配一點粗糧，這樣你就能把整體的熱量降下來！

2. 改變自己的代謝率

身體的代謝率是很重要的，有的人的基礎代謝率高，能量消耗的速度快，特別容易餓，這樣就不容易堆積脂肪！所以我們要想辦法改變自己的代謝率，增強身體消耗熱量的能力。

我推薦的人去練出大塊肌肉，儘可能增加肌肉的品質和數量！因為肌肉是身體消耗熱量最快的部位！最方便的就是在健身房健身，如果沒有條件可以採用徒手健身！

3. 增加運動量

除了代謝率，飲食之外，我們還需要做的就是增加自己的運動量了！運動量大，消耗的能量多，這樣你就更容易瘦，跑步的話，每天40分鐘左右，這樣消耗的能量是很可觀的！