瘦子健身3個月、半年及一年增肌多少斤？小夥記錄了自己的轉變

很多網友在健身前，都有這樣一個問題，若努力健身3個月，半年或者1年能增加多少肌肉？這位瘦小夥告訴你答案，他的名字叫Faisal Abunima，在健身前體重約為108斤，很顯然非常瘦。

註：整個健身過程並沒有任何健身補劑攝入，且不使用任何合成代謝類藥物！

最初15天，他是採用的徒手健身，比如徒手深蹲，簡單伏地挺身等動作，15天過後開始去健身房鍛煉。

跟許多健身者類似，剛開始舉鐵的他，沒有力氣舉起很大的重量，杠鈴臥推時，每邊加5公斤負重已是極限！

1個半月的健身照片，他表示自己的身體已經有了明顯的變化，肱二頭肌和腹肌看起來已經有點明顯。當然他也承認自己有腹肌，更多是因為自己太瘦了。

經過兩個月的訓練，他開始嘗試在杠鈴的每邊安裝20公斤杠鈴片，尷尬的是他差點將杠鈴桿卡到脖子上，不過相對第一天練臥推，他已經有了比較明顯的進步。

一直到第三個月結束，他才能勉強臥推起這個重量，此時他的肌肉已經練成了下圖這個樣子！

在這3個月內，他增加了約4斤的體重，此時他的體重約112斤。

健身第一天和第三個月的對比圖，他在網路上這樣這樣說：「健身這段期間，我的飲食並沒有明顯的變化，也許有蛋白粉之類的補劑，我的效果會更好。」

此後他開始注重一些複合動作訓練，進行大重量的杠鈴硬拉，第四個月，他便能征服約100公斤的杠鈴！

這是健身第一天與健身半年後的對比照片，此時他的體重來到了117斤，胸肌和手臂圍度都有了非常明顯的增長！

健身1年後，他的體重來到了目前的122斤左右，通過1年的刻苦努力，他增加了約14斤的肌肉，與網路上那些1年動輒增肌30-50斤的轉變相差略遠，但貴在真實可信！

所以從他身上，我們可以得出看出，瘦子們只要努力的去健身訓練，往往在1年中你就會發現自己有很明顯的變化，看到他的身材轉變，你是否心動了呢？