196公斤大力士脫脂前後對比，170公斤體重可見腹肌！

世界頂級的大力士什麼樣？

就是艾迪霍爾這樣

體重196公斤，硬拉成績500公斤

不需要刻意控制飲食，日入過萬（卡路裡）

下面你能看到的這些食物，只是他1天的食量

巨大的飲食熱量造就了熊一般的體格

脂肪多、肌肉也多

這種身材我們俗稱為「五花肉身材」

阿諾在他面前

顯得不那麼偉岸了

就在最近

艾迪突然對腹肌比較感興趣

於是他用幾個月的時間，減掉了26公斤體重

體重雖降到了170公斤，但看上去震撼無比

這就是減脂的魔力

雖然你的體重變輕了、圍度變小了

清晰的肌肉線條卻會讓你看上去愈發強壯

如果肌友們的體脂率上升到了15％、甚至20％

那麼不妨先減減脂再增肌、免得身材繼續走樣

大家可以參考下艾迪的減脂訓練

據艾迪透露

這次減脂他選擇的有氧訓練包括

拳擊，單車，游泳，和一些hiit，每周5次

把有氧運動加在力量訓練後面，每周4-5次

做30分鐘左右即可

另外在力量訓練時優先鍛煉大肌群

優先練三大項等複合動作

不要專門去練手臂、腹肌這些小肌群

有精力的話再額外加練一次有氧

早上或者晚上完成

一切都是為了燃燒更多熱量

控制飲食也是理所當然必須的

最後給大家推薦一套HIIT訓練

適合在家練習的高強度燃脂訓練

只需佔用你15分鐘時間

第一回合：熱身

預熱肌肉、潤滑關節

讓身體進入最佳狀態

開合跳 1分鐘

橫向跨步 1分鐘

深蹲跳 15次

第二回合：上下肢爆發力

三個動作搭開做

盡量做到組間不休息

爆發力伏地挺身 3x10

快速起身 3x10

縱跳 3x10

第三回合：技擊訓練

持鈴出拳 4x5

組合拳 5x5

拳腳連擊 5x5

第四回合：力量、協調性

啞鈴高翻 5x5

啞鈴推舉 5x6

每個回合之間休息2分鐘

動作之間不休息，一定要做到全力以赴