小夥30天腹肌訓練，練出6塊腹肌，降了5%的體脂，瘦掉7公斤體重！

說到健身最開始新手都比較喜歡練胸肌和腹肌，但越是練到最後大家都在練習腿部肌肉，但前期腹肌是相當的重要，它可以給你堅持下去的力量，讓你快速獲得腹肌。

上圖中這位小夥在練腹肌之前為自己制定30天的腹肌訓練，看看當時他的體型，腹部有很多的脂肪，當時為了能在30天的時間裡練出六塊腹肌，他每天都做做卷腹訓練。

在看看側面，他的脂肪也是比較厚的，只有我們通過真實的照片對比才能看出來前後的差距。

當時的體重達到了81公斤。

體脂在18.5%。

30天的腹肌訓練，小夥做了很多的卷腹動作，要知道要想練出腹肌，一定要做一些有氧運動，特別是一些卷腹動作不僅可以減脂還能練出漂亮的腹肌，讓你的腹肌看起來菱角分明，肌肉更加的飽滿。

常見的卷腹動作有：仰臥自行車、登山者、側腹肌擺動、平板支撐等等，這些動作都是練習腹肌最佳的動作，比較有難度的大家可以選擇懸垂舉腿，這是很多大神都在練習的動作。

話不多說，我們來看看小夥堅持30天腹肌訓練後的效果圖：

看看上圖，這是小夥在堅持30天卷腹訓練後，拍下來的照片。

此時的體重是74公斤，體脂在13.4%，分別降了7公斤體重和5%的體質，不得不說這樣的減脂訓練讓很多人羨慕，所以有很多網在在上面做出評論，上百萬人點贊。

通過前後對比照，30天的腹肌訓練，可以說是一目了然，前後對比非常的 清晰，看看健身後六塊腹肌和超低的體質，身材更加的有力量。

下面是他日常訓練動作：

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