減肥不等於減重這目前還有很多不知道減肥的基本知識，體重是包括我們身體肌肉骨骼器官組織、血液和身體水分含量。通過節食吃減肥藥往往是在減輕你的體重你的脂肪含量反而增高了。所以減肥的根本是減脂，我們只有通過合理飲食加上高效的運動鍛煉來消耗分解脂肪才能達到減肥根本目的。
你在減肥中的行為，所有的目的都是為了減少脂肪而不是減少體重。你在減脂期間吃多少、吃什麼、怎麼吃，怎樣訓練這些都要在讓你在日常生活中能夠辦得到。而不是照搬他人的訓練、飲食。舉個簡單的例子我們在健身軟體裡看到的每日健身食物就很難日常生活中吃到。所以你就能你照搬花冤枉錢。
我所認識的很多健身教練照樣抽煙喝酒吃和我們一樣的飯菜，但他們知道控制吃的量、知道每天要鍛煉多久所以身材一樣很棒。擁有美的身材一定要是健康的身體和擁有充沛的精力，你才能去做好鍛煉減少脂肪。
以上就是告訴大家減脂需要你有個好心態，自己需要多學習健身運動技術，這樣你才能成長起來才能通過健身練出完美身體。下面為還是為大家分享一組燃脂訓練動作計劃，幫你多掌握燃脂訓練動作訓練不再枯燥。沒有壺鈴可以使用啞鈴或者其他重物。建議每周鍛煉4-5次，4周就能幫你看明顯的健身減肥效果。
動作一：30秒一組 2組每組間隔休息30秒
動作二：30秒一組 2組每組間隔休息30秒
動作三：30秒一組 2組每組間隔休息30秒
動作四：30秒一組 2組每組間隔休息30秒
動作五：30秒一組 2組每組間隔休息30秒
動作六：30秒一組 2組每組間隔休息30秒
動作七：30秒一組 2組每組間隔休息30秒
動作八：30秒一組 2組每組間隔休息30秒
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