今天給大家介紹一個很好的動作
青蛙趴
![](http://image.pttnews.cc/2018/08/15/03626f2bb2/11597d17bb20f237f67ea3a378580434.jpg?redirect=true)
是的
你沒看錯
就是青蛙趴
這個動作可以很好的拉伸大腿內側的肌肉,
並且可以變換不同的角度使內收肌充分放鬆;
大腿內側肌肉僵硬緊張是很多人腰痛的原因,
換句話說
很多腰痛問題只是單純松解大腿內側就可以得到緩解。
![](http://image.pttnews.cc/2018/08/15/03626f2bb2/eba354a816330d157b9ab2271b57d0b5.jpg?redirect=true)
還記得我之前說的陝西「一把抓」高手嗎?
他抓的就是大腿內收肌,抓起來很疼,但對腰痛效果極好。
松解大腿內收肌可以改善髖關節靈活性;
促進髖腰部的血液循環,
打通身體上下循環的通道;
糾正骨盆向上傾斜;
糾正X型腿O型腿;
改善腰痛;
並且還可以改善痛經調節生理期喲!
![](http://image.pttnews.cc/2018/08/15/03626f2bb2/0c4e0bdd1c40e1fae59e188b7146d472.jpg?redirect=true)
現在我們來看一下青蛙趴這個動作吧!
![](http://image.pttnews.cc/2018/08/15/03626f2bb2/c1fb8e7e3f805b6f48bcb1088cfaf02c.jpg?redirect=true)
1.起始姿勢是雙腿打開,肘部和膝內側支撐身體,腰背盡量保持一條直線。
為了避免膝蓋內側壓力,還可以膝蓋下方墊一個軟墊兒。
此時可以屈髖90度,雙腿向外側打開,大腿與小腿呈90度,感覺到大腿內側有比較強的拉伸感。
2.改變屈髖的角度,也就是我們上半身可以前後進行移動,使大腿和上半身的角度變換,這樣你就可以拉伸到不同角度的內收肌。
![](http://image.pttnews.cc/2018/08/15/03626f2bb2/ff8e1eb0159fa45bc13cd7923cddabe8.jpg?redirect=true)
3.要注意的是:
我們在做這個動作時不要塌腰;
不要急於求成,盲目往下壓,要控制強度,自己可承受範圍內進行;
用肘部支撐身體,中心放在臀部而不是腰部,臀部因重力向下沉,感受到大腿內側的拉伸,保持1分鐘左右,逐漸增加時間。
![](http://image.pttnews.cc/2018/08/15/03626f2bb2/0d322ad93b043e6c9df1f0476be30b27.jpg?redirect=true)
這就是今天我們要分享的小知識,如果幫助到你了請點贊哦
如果你想了解更多腰椎骨盆的知識