青蛙趴——一個動作糾正多個問題（腰痛、痛經、腿型骨盆不正等）

還記得我之前說的陝西「一把抓」高手嗎？

他抓的就是大腿內收肌，抓起來很疼，但對腰痛效果極好。

松解大腿內收肌可以改善髖關節靈活性；

促進髖腰部的血液循環，

打通身體上下循環的通道；

糾正骨盆向上傾斜；

糾正X型腿O型腿；

改善腰痛；

並且還可以改善痛經調節生理期喲！

現在我們來看一下青蛙趴這個動作吧！

1.起始姿勢是雙腿打開，肘部和膝內側支撐身體，腰背盡量保持一條直線。

為了避免膝蓋內側壓力，還可以膝蓋下方墊一個軟墊兒。

此時可以屈髖90度，雙腿向外側打開，大腿與小腿呈90度，感覺到大腿內側有比較強的拉伸感。

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2.改變屈髖的角度，也就是我們上半身可以前後進行移動，使大腿和上半身的角度變換，這樣你就可以拉伸到不同角度的內收肌。

3.要注意的是：

我們在做這個動作時不要塌腰；

不要急於求成，盲目往下壓，要控制強度，自己可承受範圍內進行；

用肘部支撐身體，中心放在臀部而不是腰部，臀部因重力向下沉，感受到大腿內側的拉伸，保持1分鐘左右，逐漸增加時間。