學會這5個鍛煉動作，並且堅持下來，你就是別人眼裡的女神

平時你在做一些鍛煉動作的時候，你會選擇做什麼動作呢？這些動作對你的身材改變有沒有明顯的幫助呢？只要你肯堅持下來，並且把動作做標準，那我相信任何動作都會對你有幫助，都可以幫助你改善身材，讓你的身材變得更加美觀。今天我們要給大家說幾個訓練動作，這些動作我們會用徒手練習的方式去完成。

這些訓練動作我也不知道你有沒有做過，如果你做過的話，那就加強你的練習，看看你的動作是否都做到最標準。如果你沒有做過這些動作的話，那就可以把它們充分的利用起來，我們來完成一些有效的訓練。

1、跪姿曲直臂變化撐

第一個動作我要給大家介紹一個變化支撐的動作，大家都知道，我們的平板支撐分為直臂平板支撐和曲臂平板支撐，那麼我們就來做一下這兩個動作的融合。首先我們的身體需要保持一個俯臥姿勢，保持俯臥姿勢之後，我們需要將雙臂支撐放在地上，隨後將我們的雙腿彎曲也跪在地上。

保持這個跪姿不變，收緊我們的腹部，然後用我們的手臂變化，去做一個曲直變化的支撐動作。如果你不會的話，就做個圖片示範的樣子，去具體的完成這個訓練動作。

2、平板支撐側伸臂

第二個動作，我們就需要在平板支撐的基礎上來完成，首先我們的身體需要保持一個平板支撐的基本動作姿勢，把我們的腹部收緊，身體盡量保持在一條直線上。保持這個姿勢之後，我們做一個短暫的停留，然後向其中一側伸出我們的手臂，向側面伸直，隨後回到原位，然後換到另外一側手臂，接著再完成這個伸臂動作。

3、站姿啞鈴彎舉

接下來給大家介紹的這個動作，我們需要藉助到啞鈴來完成，首先我們需要保持一個雙腿分開與肩同寬的基本站立姿勢，將我們的背部挺直，隨後雙手握住重量合適的啞鈴，用我們的手臂力量去發力，帶動啞鈴的彎舉。

4、直腿俯身爬行

我們在做這個動作的時候，需要保持一個俯身支撐的基本姿勢，將我們的腹部收緊，腿部伸直。做好這些動作之後，我們就保持直腿的狀態來做一下這個爬行動作，我們是用手掌去進行身體的爬行，但在做這個動作的時候，我們全身都需要保持肌肉緊張，尤其是我們的腹部肌肉。這個動作並不難，不會的話就參考圖例示範的樣子去完成它。

5、平板支撐後抬腿

最後一個動作我們也是需要在平板支撐動作的姿勢上來完成的，首先將我們的腹部收緊，我們來完成一個平板支撐動作。讓我們的身體盡量保持在一條直線上，隨後抬起我們其中一側的腿部向後上方運動，因為這是一個單側完成的動作，所以你需要兩條腿交替著來做。

上面這些動作都屬於一些中等難度的訓練動作，也是比較好掌握的，如果你經常做這些動作，並把動作做標準，那麼你的身材一定不會太差。這會幫助我們減掉身體多餘的脂肪，也會幫助我們改善身體的形狀，讓我們的身材變得更加美觀。

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