睡覺前的5個「短命」習慣，很多人都在犯，越早改掉越容易長壽

好的睡眠是人體健康的「天然補藥」，也是長壽的一個重要因素。可日常生活中，睡前的一些習慣，不但影響著身體健康，還直接影響著人的壽命。一般能長壽的人，生活習慣都會很好。所以，要想有好的睡眠，就要避免睡前的「惡習」，減少它們對壽命的損耗。睡覺前的5個「短命」習慣，很多人都在犯，越早改掉越容易長壽。

睡覺前的5個「短命」習慣，很多人都在犯

愛玩手機

如今手機跟我們的生活息息相關，手機除了作為我們日常生活中必備的通信工具以外，也是我們娛樂消遣的重要方式！但是使用手機過度也會對我們的健康造成很多的傷害，比如像經常在床上睡覺前玩手機。首先是嚴重危害我們的眼睛。其次，睡覺前玩手機，會嚴重影響睡眠質量。而且，手機的異塵餘生是比較大的，時間長了會引起機體免疫力下降，易疲憊，噁心，等不良反應。另外手機的信號接收異塵餘生會影響人的腦部神經系統，時間長了還會使智力降低。最後，由於睡覺前玩手機，大部分是躺著，長時間保持這種不良姿勢，會使關節處於慢性充血狀態，久而久之容易造成慢性勞損。總之，睡覺前玩手機對健康的損耗極大。

常吃宵夜

現在年輕人越來越喜歡熬夜，導致宵夜文化也越來越興盛。宵夜一般是燒烤類食物，往往很油膩，味道也很重，而且烤製的東西大都還含有致癌物質。吃夜宵本身吃多了就對身體健康不利，並且睡前吃這些東西，不僅會增加腸胃負擔，使你的腸胃該休息的時候不能休息，容易引發各種腸道疾病。所以，少吃宵夜乃至不吃宵夜，可以有效的保護好腸胃的健康，讓人的睡眠質量得到提升，讓身體的所有器官都能夠得到休息，這樣做便可以有效的保護好自身的壽命。

思慮過重

不少人習慣在睡前回想一天的生活點滴，然後開始思考第二天的工作計劃，甚至有的人會反覆提醒自己「明天還有重要的會議要開，今天一定要睡好」，結果卻往往事與願違，最終難以成眠。加上當今社會瞬息萬變，人們不知道未來會發生什麼，所以內心充滿焦慮。而焦慮就像心靈感冒，會讓身心都受傷。中醫思慮太過則神耗，氣虛，思慮過度，如果想的東西太多的話，導致晚上做夢頻繁。進入不到深層睡眠，就會加重失眠.沒有良好的睡眠，是健康長壽的一個大忌。所以睡前要禁止思考。

劇烈運動

生命在於適量運動，畢竟人們總是常說生命在於運動，多動動才會健康。不可否認，多運動確實可以減少一些疾病，使得人精力充沛。但是任何東西都需要適量，運動也不例外。科學研究證明，如果人們進行過量的運動，此時往往會導致機體的代謝加速，同時人體內的耗氧量會急劇發生增加，進而產生大量的活性氧，最終使得人們更快發生衰老。其次，大量且激烈超量的運動，在一定程度上也會加劇人們身體器官的磨損和生理功能的失調，進而導致人們的身體健康受損和壽命的縮短。尤其是睡前劇烈運動更是不宜。適度運動有助於睡眠，但盡量在晚上9點前完成鍛煉。睡前1-2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動，否則會讓大腦處於興奮狀態，雖然感覺容易入睡，但會影響睡眠質量。

大腦興奮

隨著生活娛樂項目的增多，人們興趣愛好的不斷廣泛，很多人都會把握睡覺前的時間，盡情放鬆。比如看情節緊張，激烈的槍戰片、恐怖片等，但睡覺前看這些東西，會讓大腦處於高度興奮狀態，久久難以入睡，還會嚴重影響睡眠質量。同時，晚上如有工作和學習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕鬆的事，使腦子放鬆，這樣便容易入睡。否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。因為，人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩。