3個行為會降低「睡意」，睡前最好別做

隨著智能手機的普及，加班、熬夜現象的加劇，越來越多人常年失眠。睡眠中心專家表示，睡不好跟多方面有關，最重要的莫過於不良習慣，比如睡前玩手機、煲劇、吃夜宵……等等這些，都會影響睡眠品質。

5個睡覺壞習慣不能有

1.和「電子看板」睡覺

有些人睡覺時把手機放在枕頭下，以便隨時查看手機。美國專家詹姆士·庫克指出，各種電子設備，如彩色電視、冰箱和行動電話，在使用和工作過程中都有大量不同波長和頻率的電磁波，會影響人體神經系統的紊亂和生理機能，雖然釋放很小，長時間如此身體還是會受影響。

2.戴「假牙」睡覺

有些人習慣於戴假牙睡覺，常常在睡夢中不經意吞下義齒進入食道。建議假牙患者在睡前清潔並且脫下假牙，有利於口腔健康和安全睡眠。

3.「化妝」睡覺

有些婦女，尤其是年輕女性，常常在睡覺前忘記卸妝。需要知道的是，殘餘化妝品會阻塞皮膚毛孔，引起汗液分泌障礙，阻礙細胞呼吸，並能長時間誘發痤瘡並損害身體健康。睡前要洗臉，及時卸妝，讓皮膚充分呼吸，這樣才能幫助你早日進入夢境。

4.帶「手錶」睡覺

有些人喜歡帶手錶睡覺。這不僅會縮短手錶的使用壽命，而且會損害他們的健康。由於手錶，特別是發光表，有鐳輻射，雖然輻射非常小，但專家認為，長期積累會導致不良後果。

5.穿「內衣」睡覺

研究發現，每天穿內衣超過12小時的女性比那些穿著或根本不穿內衣的女性患乳腺癌的可能性高出20倍以上。女人穿內衣來展示美麗或保護她們的乳房，但這在晚上是不必要的。

想要安睡，睡前牢記「3個不要」

1.不能吃東西

如果你在睡覺前吃東西，胃又忙起來，肚子裡堆滿了食物，就無法安心入睡，而且夜間食物消化得慢，不及時消化容易引起肥胖。當然，如果睡前實在很餓，還是可以吃一些東西的，不過一定不能吃以下三種：

辛辣食物：辣椒、大蒜（大蒜食品）、洋蔥等會引起胃灼熱和消化不良，進而影響睡眠。

油膩食物：油膩食物會加重腸、胃、肝、膽汁和胰髒的工作負擔，吃油膩食物後，刺激神經中樞，使其始終處於工作狀態，也會導致失眠。

產氣食物：一些食物在消化（消化食物）過程中產生更多的氣體，產生腹脹的感覺，妨礙正常的睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米等。

2.不要過度使用大腦

如果你有晚上工作和學習的習慣，你必須在睡覺前放鬆一點，這樣你就可以很容易入睡。否則，大腦處於興奮狀態。即使躺在床上，也很難入睡。

3.不要劇烈運動

劇烈運動能加速血液循環，大腦也被血液流動激活。因此，睡前進行劇烈的體育鍛煉是不明智的。不過可以適度地進行一些非常緩和的運動。