睡覺前，請對4個習慣說「不」，能換來一夜好眠

睡眠對於每個人來說都很重要，畢竟我們是人，不是鋼鐵俠，一個晚上沒睡好覺都已經讓我們無精打采、全身乏力的。

小九身邊的朋友老是和我抱怨：每天睡前都要提前1個小時逼著自己閉眼安神才能睡著；或者總因為一些事情醒來，之後就不能入睡了。

難以入睡，看似是小事，但其實隱藏著很大的健康問題。很多人睡不著，其實是因為睡前不經意做了一些影響睡眠的事。

● 睡前吃宵夜

很多人都愛吃宵夜，而宵夜的時間都會在10點之後，接下來就是我們準備睡覺的時間了。如果你在這個時候吃得飽飽的，你的胃會被迫開始工作，這時你準備休息睡覺，但是胃還沒有停止工作，它還在消化睡前吃的東西。而大腦感受到胃的工作活動，會持續處於興奮的狀態，這樣的情況下我們又怎麼會睡得著？

所以睡前拒絕宵夜，能夠幫助我們儘早入睡，還能讓我們減肥甩肉，何樂而不為？

● 睡前劇烈運動

現在工作佔用我們的時間太多了，基本白天的時間都會用來工作，這樣一來如果想要運動的話只能選擇晚上。

但值得提醒的是，雖然運動對於身體好，但如果你在睡前進行的運動過於劇烈，會刺激體內的激素分泌，導致我們的神經處於興奮的狀態，難以入睡。

另外睡前進行劇烈運動，還會給身體造成負擔，在你第二天醒來之後會發現自己身體多處酸痛；所以如果你要晚上運動，就注意不要讓運動時間與睡眠時間相隔太近，不然無法提高睡眠質量。

● 睡前思考問題

大多數人都習慣在睡前思考很多事情，的確我們到了晚上總會思考很多事情、或是有很多情緒，但這些都是不利於提高睡眠質量的習慣。當我們睡前思考問題時，往往都不會有解決辦法，反而更容易讓自己產生心理壓力，影響當晚的睡眠質量。

另外你睡前把所有的精神都用在思考問題上，大腦也會處於一種興奮狀態，到你停止思考之後，你就會變得睡不著覺，得等到大腦平息下來才能入睡。所以我們在睡前要穩定自己的思緒，不要讓白天的壓力、焦躁的情緒影響我們的睡眠。

● 睡前喝茶

很多人有晚上喝茶的習慣，還是喝濃茶。如果你在睡前喝茶，會很大幾率上導致你出現失眠或是睡眠質量不佳的情況，因為茶中含有咖啡鹼，是一種能夠提神醒腦的物質，睡前喝了會使人精神抖擻，睡不著覺。

但是睡前喝茶也不一定會導致失眠，是因人而異的，有的人喝茶之後反而更容易入睡；比如一些花茶，不僅不影響睡眠還有助眠作用。

睡前做了這四件事會影響睡眠，長期下來會容易失眠癥狀的發生。而那些想要改善睡眠質量的人，小九建議可以在睡前多泡腳，能消除疲勞和安神；或者多聽舒緩的輕音樂，能夠幫助你更好的入睡。