瑜伽入門，聽懂老師的指令很重要！

瑜伽初學者，在剛開始上課的時候，很多時候是聽不懂老師的指令的，而這些口令在習練的時候往往很重要，為了避免受傷的同時，讓你的瑜伽習練可以更快入門。

01| 放鬆肩頸

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在做很多動作時，初學者都不自覺會聳肩，這會造成肩頸附近的肌肉緊張，使肩頸疼痛的更加嚴重。如果你也被老師指點過，一定要在記住「放鬆肩頸」。

02| 關注重心

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不同的體式，重心不一樣。你要時刻關注每一個體式的重心，不要讓重心不穩，使身體失衡導致受傷。

在瑜伽體式的練習中，一定要保持自己身體接觸地面的部位根基穩定，即調整呼吸，站穩後進行緩慢練習。

03| 延展脊柱

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瑜伽的目的之一，就是通過瑜伽體式的練習，來矯正不正確的身姿。所以在習練時注意不要含胸駝背。

在瑜伽練習中，一定要保持脊柱的延展中立位，並在這個前提下練習其他動作，錯誤的大幅度練習，不如正確的小幅度練習。

04| 保持順暢的呼吸

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瑜伽課堂經常聽到的一句話是「調整好你的呼吸」，初學者經常會因為身體的緊張，力量不足等原因，呼吸不當。所以，初學者，請隨時提醒自己要呼吸，尤其是在做自己比較有挑戰的體式，更要告訴保持順暢的呼吸。

05| 收緊核心，把腹部給我收回去

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在瑜伽練習中，大部分體式都需要收緊核心。核心並不只是腹部，在人體中，膈肌以下，盆底肌以上的部位都屬於我們人體的核心。

鍛煉好你的核心力量，才能解鎖更多的瑜伽體式哦~