練瑜伽,利用伸展帶開肩的練習,瑜伽老鳥們應該都不陌生。但對於初學者來說,可能還不太了解,事實上,利用伸展帶不僅可以開肩,還可以很好的幫助糾正圓肩駝背的身體姿態。
最重要的是簡單,隨時隨地都可以練習,開肩的感覺超級強烈,效果立竿見影。一起來看看吧:
方法1:
選擇站立或者跪立的姿勢
雙手握伸展帶,距離可以先選擇短一點
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然後雙手向上舉過頭頂
慢慢的往後,如果受限雙手就分開多一些
直到找到適合自己的距離
然後再慢慢往後,保持5-8個呼吸
每一次呼吸後,就再加深一次
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保持伸展帶的距離或者分開多一點
雙手舉伸展帶到頭頂
右手將伸展帶拉到身體的最右側
脊柱延展或者微微側彎都可以
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保持5-8個呼吸,每一次呼吸後
可以再加深一次,重複練習另一側
方法2:
保持伸展帶依然是適合自己的距離
雙手再次向上舉過頭頂
保持脊柱的延展
將右手向身體的右側遠方伸展
保持5-8個呼吸,然後手臂慢慢向下
與地面平行,再向後伸展
保持5-8個呼吸,重複練習另一側
方法3:
山式站立,雙腳打開適當的距離
雙手向後反握住伸展帶
初學者可以距離大一點
慢慢的前屈向下,可以微微屈膝
雙手向後向上延展,保持5-8個呼吸
呼吸完成後,也可以再加深一次
方法4:
金剛跪或者簡易坐在墊面上
雙手前平舉,右手向上向後
握住伸展帶,左手向後反轉掌心朝外
握住伸展帶另一側,雙手互拉伸展帶
保持5-8個呼吸,換另一側
方法5:
將伸展帶套在身體的後側
從身體的前方將伸展帶的沿著肩部向後
並交叉,盡量將胸腔打開
雙肩向後展開,雙手握住伸展帶的兩側
扣在身體的前側
如果圓肩駝背的問題比較嚴重
可以一直將伸展帶這樣套在身上
也可以作為糾正學生學習時駝背的動作
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