基礎代謝對於控制體重很重要，該如何提高基礎代謝率？

基礎代謝，維持機體生命活動最基本的能量，把人體比做機器的話，基礎代謝就是最小功率。基礎代謝與溫度、激素水準、體表面積、和肌肉量有直接關係，男性基礎代謝一般高於女性，人在40歲以後基礎代謝會明顯下降。

基礎代謝決定著一天的能量消耗，這裡打個比方，兩個女性每天攝入量相同，基礎代謝率高的人不會胖，基礎代謝率低的人就會胖，這就是所謂的易瘦體質和易胖體質，所以基礎代謝對於控制體重有至關重要的作用。

那麼，我們該如何提高基礎代謝率呢？

一、如何測量基礎代謝率？

在詳細解答問題之前，我們先看看如何測量基礎代謝率。

可以用公式計算：

(1)基礎代謝率%=(脈率+脈壓)-111( Gale )

(2)基礎代謝率%=0.75*(脈率+脈壓差0.74)-72( Read )

(3)基礎代謝率%=1.28(脈率+脈壓差)-116( Kosa )

二、如何提高基礎代謝率：

1、增加身體肌肉量

身體肌肉量與基礎代謝有直接關係，我們會發現很多運動員飲食攝入較多，但是不會發胖的原因就在於身體肌肉量，同樣體重的人身體肌肉量高的代謝率相對較高。

所以平時多鍛煉，可以嘗試一些力量訓練來增加肌肉量，不過男性的效果會比女性明顯，男性更容易增肌，但女性也可以通過鍛煉達到適量增加肌肉的含量。

2、減脂

如果是本身肥胖或超重的人群，脂肪含量超標會影響基礎代謝率，減少脂肪含量，基礎代謝率會有所提高。

但這裡強調，不建議通過節食或極低能量膳食來減重，這種減重方法會消耗大量的肌肉，其次才是脂肪，但由於肌肉被消耗，基礎代謝率降低，一旦恢復正常飲食，會迅速反彈，這也是為什麼有些人瘦下來了，後來反彈的更厲害的原因。

提倡健康合理飲食+運動，這樣即能減脂又能增肌。

3、補充蛋白質

肌肉的合成需要蛋白質，身體的代謝同樣需要蛋白質。

蛋白質的的消化會產生食物熱效應，即會消耗能量，所以蛋白質要充足，但也不宜過量。

4、充足的水分

身體的代謝離不開水，充足的水分有助於代謝的正常運行和消耗，缺水則不利於正常代謝。

也可以適當的喝些淡茶，茶中得兒茶素屬於改善代謝的植物化合物。

5、營養均衡

不挑食、不厭食，充足的營養是維持生命的基礎，營養素的缺乏會直接影響身體內的各種循環和代謝反應。

6、充足的睡眠

睡眠不足同樣會影響基礎代謝率。

補充說明，特殊疾病會影響基礎代謝率，比如甲狀腺功能問題，甲亢患者基礎代謝率會高於正常人群40～80%，而甲減患者基礎代謝率會低於正常人群40～50%。