到健身房進行過體測的健身族都知道，體測中有一項數值是基礎代謝率，很多減脂族可能還沒怎麼注意這個數字，實際上，基礎代謝率是人體重要器官運作時所消耗的最低熱量，

基礎代謝率高說明你的身體機能能量消耗大。

這也是我們經常看到很多人每天吃很多，但是就是不會胖，有一種可能性是他們的基礎代謝率高。

因此，想加速你的減脂速度，提高基礎代謝率是一個很關鍵的因素。

如何提高自己的基礎代謝率呢？

A、早餐不可少！

在以前的文章留言中，也有一些健身族說過自己不吃早吃。

你可能以為不吃早餐有助於減脂，但事實上，不吃早餐的人每天攝入的熱量要高於吃早餐的人。

吃早餐能身體在營養缺乏的一個夜晚後迅速地提升活力，加強新陳代謝，加速身體循環。而不吃早餐，身體會誤認為：我很餓，我需要儲存脂肪！

B、多喝水。

水作為人體功能運作的載體，對新陳代謝起著至關重要的作用。

身體在燃燒卡路裡時，水是必須的元素，成年人一天飲水量至少要保證1000毫升。

C、多吃蛋白質。

身體分解消化蛋白質需要消耗比碳水化合物與脂肪更多的能量。雞胸肉、牛肉、魚肉等都是非常優質的蛋白質來源，這些都應該成為你日常生活中的常用食物。

D、增加身體的肌肉含量。

身體裡的肌肉比例越高，基礎代謝率就越高，脂肪比例相對就會減少。因此，為了減脂，健身的時候不能隻做有氧訓練，要加入力量訓練，增加肌肉量，這樣對於你的減脂是非常有好處的。