男人想健康，多進補這5種元素

都說女人一到30就開始走下坡路，皮膚鬆弛、面容泛黃、青春活力再也回不來。其實對於男人而言也是如此，而立之年的男性，隨著年齡增長，身體的各項機能也慢慢的開始衰退、開始走下坡，記憶裡衰退、身體變虛、經常感覺力不從心等等。加之許多男性都有抽煙、喝酒、熬夜等不良習慣，久而久之身體更是愈發虛弱。

隨著年齡的增長，身體機能的下降，如今越來越多的男性加入到了調理健康的大潮裡來。比起女性用戶來一點也不落下風。然而很多男性都不太懂得如何調理、更多的只是通過購買補品進行調理、進補，各種補品、藥品只要是對身體有效的通通收入囊中。其實這樣做不但浪費錢財也不一定能達到效果。男士進補需要根據自身情況而定。其實男人想要獲得健康，可以在飲食中多進食一些含元素的食物。下面這5種元素男人吃了，對健康有好處。

1.進補一定量的鉻

鉻有助於促進膽固醇的代謝，增強機體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成，避免多餘脂肪。中年男子一天至少需要50微克的鉻，而那些活動量較大的男士一天則需要100～200微克的鉻，如此劑量的鉻是很難從食物中攝取的，因此建議男士們服用含鉻的藥物製劑，如複合維生素和礦物質，或飲用啤酒。

2.食用富含植物纖維的食物

植物纖維素的主要作用在於能加速腸的蠕動，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，另外還可消滅某些致癌物質，避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會有飽腹的感覺，又不用擔心積存過剩熱量，因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時食用18～20克植物纖維。富含植物纖維的主要食物有麥麩、全麥麵包、捲心菜、馬鈴薯、胡蘿蔔、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。

3.補充鋅元素

鋅是機體內含量不多的微量元素，然而卻是全身酶的活性成分，對調整免疫系統、促進生長十分重要。因此，鋅的補充不可忽視。據美國政府最新的調查表明，不缺乏鋅的男士竟然不足1/3，這種情況在全世界很普遍。體內對鋅的需要量並不很多，只要注意攝入海產品、瘦肉、粗糧和豆科植物就可以滿足。

4.多攝入些含鎂的食物

鎂是神經及肌肉功能所必需的礦物質，還益於調節心臟、降低血壓，提高男士的生育能力。各種深色綠葉蔬菜、柑橘類水果、堅果、葡萄乾、玉米、蘑菇、大蒜、洋蔥、雞肉中都富含豐富的鎂。

5.多吃維生素C

維生素C的主要作用在於提高人的免疫力，預防癌症、心臟病、中風、白內障，保護牙齒和牙齦，有助於傷口的癒合，抗哮喘，治療男性不育症。另外，堅持按時服用維生素C還可延緩衰老的過程。含維生素C最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。美國專家認為，每人每天維生素C的最佳需要量應為200～300毫克，最低不少於60毫克。半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素C的最低需要量。另外，每天喝半杯橙汁可預防感冒。吸煙的人更應該多食用維生素C。

大家都知道鐵元素對人體的重要性，所以很多人都會選擇一些含鐵元素的食物進補，但補鐵不可盲目進補。缺鐵的男性為數不足1%，大多數男性不必對食物中鐵的含量擔心；男性比較不能承受鐵的超負荷；男性補鐵可能會掩蓋內出血而出現的缺鐵信號。

在生活中也可適當增加一些體育運動，時常鍛煉自己，也能有效改善身體機能，加強自身抵抗力。

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