減肥3大要素，控制熱量、提高代謝，讓你燃脂速率加倍

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對於我們這些健身老手來說，增肌難度遠大於減脂的難度，增肌的難度在於，你需要一天吃多餐，餐餐都要圍著高碳水，高蛋白飲食。

每天嘴巴嚼食物都嚼到僵硬了，但是肌肉已然生長得很艱難。然而，減脂卻不一樣，只要稍微控制飲食，科學進行鍛煉，提高肌肉量，維持身體的高代謝狀態，你就能很快完成減脂計劃。當然，這還需要你的堅持。

但是，對於沒有運動習慣的人來說，他們沒有動力運動，更不知怎麼才能高效減脂。他們總認為減脂是一件難事。但是，減肥也是需要技巧的，只有選對了方法，你也可以慢慢瘦下來。

今天小編分享減脂燃脂的3大要素，讓你了解自己的身體，提高代謝效率，讓你燃脂速率加倍，快速瘦下來！

第一要素：判斷熱量攝入

我們之所以胖起來，是因為吃得比消耗得多，熱量無處釋放便會囤積起來，轉化成脂肪儲藏在你身上，你要想脂肪離開身體，那就得讓身體產生熱量赤字，讓每天的消耗大於攝入熱量。

增大身體的消耗意味著要多運動，這對你來說可能有點難度，但你可以減少熱量攝入，可能就是讓你少吃一塊肉，少吃半碗飯，少喝一杯奶茶，一包零食，這你還是能夠堅持的。

第二要素：了解代謝能力

如果你認為不吃不喝就能瘦下來，那你就大錯特錯了。身體是一個敏感的系統，你吃得太少，身體的代謝就會下降。

當身體降低到最低值時，易胖體質就容易光顧你。這時，你只要恢復正常飲食，身體就會代謝消耗跟不上你的熱量攝入，身體多餘熱量就會囤積起來，不用多長時間你就會恢復肥胖。

因此，你需要了解自己的基礎代謝，每天攝入量必須大於基礎代謝，身體才不會感受到異常。一般男性攝入量不低於1300大卡-1500大卡，女性不低於1100大卡-1300大卡。

第三要素：動起來

沒有動力運動怎麼辦？可以給朋友一起定一個目標，看誰堅持得更久，還可以給自己定製獎勵目標，達到一個小目標後就獎勵自己一件禮物。

你只有動起來，身體的代謝才會提高，你的熱量消耗才會提升，才能消耗多餘脂肪，讓你擁有好身材。

你可以去擼鐵、騎車、爬山、瑜伽，選擇任何一項或者多項你能堅持的運動，每天堅持1小時，不要在家裡「葛優躺」，那麼好身材也會光顧你的。

PS：

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