所謂的黃金身材是有比例的，並不是說太瘦就是好的比例，而是通過公式計算，達標了才能夠稱得是黃金身材。
然而黃金身材指的是9頭身，就是除了臉要小以外，還要有172厘米以上的身高，那什麼才是女性黃金身材?
1、單腿下犬式
上、下身比例：以肚臍為界，上下身比例應為5：8，符合「黃金分割」定律。
體式要點：下犬式進入，將四肢分別置於水泥條上，手臂伸直，背部向下壓，兩腿伸直並踮起腳尖，接著抬高左腿直到 與地面垂直為止，腳尖朝上。
2、鶴禪式
胸圍：由腋下沿胸部的上方最豐滿處測量胸圍，應為身高的一半。
體式要點：蹲姿，雙手分開與肩同寬，屈肘，掌心貼地，將雙膝內側放在上臂上，踮起腳尖，身體前傾，腳趾離開地面，身體進一步前傾，小腿與地面平行，臀部上抬，整個身體靠雙手保持平衡。
3、起跑式
腰圍：在正常情況下，量腰的最細部位。腰圍較胸圍小20厘米。
體式要點：首先用俯臥式進入，雙手雙腳壓穩木樁，雙腿伸直並用腳尖點地，手臂也伸直，接著右腿屈膝，大腿向胸部方向靠攏直到貼住胸部，小腿在後保持與左腿平行。
4、桌子式
大腿圍：在大腿的最上部位，臀折線下。大腿圍較腰圍小10厘米。
體式要點：首先坐在地上，保持挺直腰背，深呼吸，然後彎曲膝蓋，雙腳踩穩在地上，伸直雙手將上半身抬高，手指指向腳後跟，頭部向後仰，下頜朝上，保持一個呼吸，再讓臀部離地，最後調整大腿與小腿垂直，腳掌抬高與地面垂直。
5、鴿王式
小腿圍：在小腿最豐滿處。小腿圍較大腿圍小20厘米
體式要點：跪式進入，左腿在前右腿在後，左大腿與小腿完成摺疊，右小腿向上折，與地面出垂直，接著向上舉起右手，上半身向背後下彎，右手臂也屈肘，小臂向後抓住右腳背，注意手肘要垂直朝上，最後頭頂與右腳掌相貼，左手臂伸直在左腳掌後方壓地 。
6、輪式
頸圍：在頸的中部最細處。頸圍與小腿圍相等。
體式要點：對於柔韌性不是很好的人，可以用輔助轉來降低難度，首先身體直立，雙腳與肩部拉開適當的距離，舉起雙手，雙雙踮起腳尖，漸漸往身後後彎直到手掌貼合在輔助轉上，，十指指向腳跟，保持腰部的弧度以及背部和手臂在同一線上，頭部自然下垂。
7、手倒立
肩寬：兩肩峰之間的距離。肩寬等於胸圍的一半減4厘米。
體式要點：下犬式，雙腳與髖同寬，雙手比肩膀略寬腹部內收上提，腳跟盡量踩地，手掌抓穩地面，然後雙腿伸直併攏，腳尖用力頂起兩腿騰空，注意整個身軀成一直線，接著左腿向頭頂方向屈膝折下，小腿與地面平行，右腿向腹部方向下移並屈膝，小腿朝上，與腹部保持平行，腳尖朝上。
其實身材標準就好，不要太過於追求瘦。自己的健康才是首要的！
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