每天10分鐘等於跑步2小時！腰圍變小，馬甲線也出來了

各位伽人們，

在這個全民減肥的年代，很多人對「胖」存在誤解。其實，胖 ≠ 不健康，關鍵看胖在哪。

比如說，腰特別胖，就非常不好了。因為細腰不僅是好身材的標準之一，更是壽命的重要指標。

我們都知道肥胖對身體不好，但與全身其他部位的肥胖相比，腰圍超標對健康的殺傷力更大。

身邊總有些人看起來不胖，其實小肚子也很「可觀」，這種人往往忽略自己的問題。

因為這是典型的腹型肥胖，脂肪都囤積在肚皮下面，肚子裡面的各種器官大家也跟著一起「胖」，所以腹型肥胖又叫「內臟型肥胖」。

你想想，人胖了走路費勁，內臟太胖了，它運轉起來也會吃力啊。

世界癌症研究基金會報告稱，腰圍每增加1英寸，患癌症的風險就增加8倍。

哈佛大學的科研人員發現，腰圍超過89厘米的女性比腰圍小於71厘米的女性死亡風險高79%。

可見腹部肥胖危害之大，它已經成為多種慢性病的最重要影響因素之一，這類人更容易患心臟病、中風、脂肪肝和糖尿病等，對人的壽命影響非常大。

所以，腰越粗，命越短，這還真不是謠言。

按照目前的標準，如果成人男性腰圍 ≥ 90 cm，女性腰圍 ≥ 85 cm，就算是超標了。如果你覺得自己也有「小肚子」，最好量一量，要是超標的話，可能就得抓緊瘦腰了哦。

說到這裡，小七就向大家推薦一套能夠有效消除腹部脂肪的動作，只能幫你們到這裡了。

1

交叉平衡式

·跪坐在地面，俯身趴下成四角跪姿；

·吸氣，抬起左腿和右臂，伸直與平行地面，右手掌心向下；

·保持右臂、左腿和背部在一條直線，保持5-8個呼吸，換另一側重複。

2

單腿下犬式

·進入下犬式，十指張開手內掌向下壓，雙肩展開腋下向後背收，脊背向上延伸；

·雙腿保持發力，左腳向下蹬地，吸氣，右腿屈膝回收，身體重心往後移；

·呼氣，右腿向後向上延伸，腳掌回勾向後蹬，與軀乾形成一條直線，收緊腹部；

·重複這個體式5次，換另一側重複

3

半月式

·山式站立，雙腿分開一大步，腳尖指向前方，吸氣，雙臂側平舉；

·左腳外轉90度，右腳微微內轉，左腳後跟與右腳弓在同一直線上，呼氣，左膝彎曲，左手放在左腳前方，右手放在髖部，眼睛看著右手指尖，腹部貼近大腿；

·吸氣，右臂用力向上伸直，右腿向上抬起並伸直，重心移往左腳左手上，保持5-8個呼吸，換另一側重複。

4

斜板式

·俯臥，前額點地，雙腳併攏，雙手放在胸腔的兩側，五指打開，指尖指向正前方；

·腳尖回勾，腳後跟向後蹬，大腿肌肉收緊，核心收緊；

·雙手撐地，身體向上，慢慢伸直手臂，從腳後跟到後腦杓成一條直線，保持30-60秒，慢慢放下身體。

5

側板式

·板式準備，雙腳併攏、內旋，大腿兩側向內夾緊，雙腳足跟向後蹬，收尾骨，骨盆向上抬高，臀部微微內收，雙手推地，肘眼相對，肩胛骨向上推展，頭頂向前延伸，餘光看向斜前方；

·整個身體向右向上打開，左腿摞在右腿的正上方，雙腿併攏，整個身體在一個平面內，髖部遠離地面，左手向上伸直，五指打開，指尖指向天花板；

·保持30-60秒，緩緩收回，換另一側練習。

6

船 式

·仰臥，雙腿併攏伸直，雙臂放在身體兩側；

·吸氣，屈雙膝，抬起小腿，核心發力帶動上半身和雙臂同時抬起；

·雙臂向前平舉，雙腿向上伸直併攏，使身體成「V」形，保持5-8個呼吸，呼氣還原，重複5次。

7

鷹 式

·山式站立，微微屈膝，身體重心移向左腿；

·抬起右腿，屈左膝，右腿繞過左膝，疊放在左大腿上，右小腿纏繞在左小腿後；

·雙手側平舉，相互纏繞，抬手肘與胸部齊平；

·延展背部，臀部向後向下，注意不要翹臀塌腰；

·吸氣，解開雙腿，雙手，還原山式，換另一側重複。

肚子上的贅肉總是很難消滅的，一定要堅持練習這些體式，千萬不要幻想一步到位，堅持到底這種話可不是說說而已哦。

Namaste~

免責聲明：我們尊重原創，也注重分享。文中部分素材及圖片來源網路，版權歸原作者所有，如有侵犯您的權益請及時聯繫，我們將第一時間刪除。