有好多女孩子生完孩子之後都會有這樣的焦慮，身材走樣了，體重比以前重了好多，肌肉也鬆弛了不少，老公一定會嫌棄我的……等等一些問題，想到這裡一些寶媽還患上了產後抑鬱症。其實不用擔心了，在產後6個月內，母體的荷爾蒙會迅速恢復原有狀態，新陳代謝的速率也會因此恢復，甚至加快，使得身體自然進入到減肥的最佳，產後6個月可說是「減重的黃金時期」。
兩三個月至半年內是產後媽媽修復身材的最好時機，因為這段時間新媽媽的體內脂肪還處於遊離狀態，未形成包裹狀的難減脂肪。而且，這段時間皮膚彈性的修復難度會比較小。產後兩三個月，月經就會恢復正常，即內分泌及新陳代謝逐漸恢復正常，這個時候選擇正確的方法，不但不會影響哺乳，還會讓奶水更通暢。不過，未能在產後六個月瘦身完畢的新媽媽也不必擔心，只要掌握飲食技巧，適度運動，照樣能夠回復原有身材。
一、注意飲食原則
坐月子營養又不胖的飲食原則
原則1、多喝溫開水
產後媽媽多喝溫開水有助於加速新陳代謝，可以起到燃燒脂肪，改善膚質的作用，而且免疫力也會有所提升哦。
原則2、清淡的飲食
產婦可以選取一些脂肪較低、不油膩清淡的食物來吃，這對恢復身材是非常有幫助的，但是含有動物性蛋白質較高的食物一定要少吃，比如蛋、肉等。
原則3、早餐不能少
很多現代社會的女性會因為麻煩，或是其他原因不吃早飯，但是早飯對於減肥可是有「大作用」的，早飯可以刺激自己的身體燃燒脂肪，讓你一邊吃，一邊減肥！
原則4、注意烹飪方法
飲食烹調時，盡量選擇蒸、燉、煮，避免煎、炸，以減少脂肪攝入過多，引起肥胖。
原則5、切忌大補
很多新媽媽會在產褥期吃一些補品，何主任說，其實產後一般不需要特別進補，像人蔘、阿膠等大補的藥材吃了還可能引起產後出血等問題，因此新媽媽產後應切忌大補，如果想進補可以吃如燕窩、枸杞、桂圓、黨參等藥性較平淡的補品。
原則6、飲食多樣化
新媽媽產後飲食一定要注意葷素搭配，不能每天大魚大肉而不吃蔬菜，另外粗糧和細糧應該搭配吃，比如小米、玉米粉、糙米、標準粉，它們所含的維生素都要比精米精面高出好幾倍。
原則7、少吃多餐
產後新媽媽因為要給寶寶餵奶，需要補充足夠的營養，但一定要注意少食多餐，可以一天吃五到六次，這樣可以既保證營養，又不增加胃腸負擔，讓身體慢慢恢復。
原則8、多吃蔬菜和水果
有的地方有風俗說坐月子不能吃生冷，於是有的新媽媽乾脆都不吃水果。實際上新媽媽產後應該多吃蔬菜和水果，既可提供豐富的維生素、礦物質，又可提供足量的膳食纖維素，以防止產後發生便秘。如果實在不想吃生的水果，也可將水果煮熟了吃，或者煮成糖水吃。建議新媽媽可以多吃蘋果、橙子、葡萄等水果，在中醫裡一些比較寒涼的水果，如雪梨、西瓜、火龍果就建議少吃
二、母乳餵養可以促進子宮恢復
母乳是公認的寶寶最好的純天然食物，通過母乳餵養可以讓寶寶獲得所需的各種營養物質，提高寶寶免疫力，另外母乳的營養配比合理，能有效預防孩子過度肥胖。儘管它的好處多多，但是有一些新媽咪卻擔心哺乳後身材走樣而拒絕母乳餵養孩子。
產後母乳餵養真的會對新媽咪的身材恢復造成影響嗎？其實不然，專家告訴我們：產後哺乳能夠更好的排出身體多餘的熱量，讓新媽咪們能夠健康快速的恢復從前的窈窕身段，不僅如此，它還能促進子宮恢復呢。
通過孩子的輕柔吮吸不僅可以緩解漲奶的痛楚還能夠促進子宮收縮，使子宮可以早日恢復，對後期新媽咪的減肥也有所幫助，那種認為哺乳會讓身材變形的想法是錯誤，乳汁的分泌可以帶走身體中多餘的熱量，很多選擇母乳的媽咪能夠發現：經過一段的時間哺乳，自己的體重也下降了好多。
母親用自己的乳汁餵養孩子，能夠促進彼此親子感情的交流，孩子能夠通過親密的吮吸感受到母親對他的愛意，而母乳所含的DHA，則是寶寶大腦發育的軟黃金，有利於寶寶早期的智力發育。母乳中含有較多的脂肪酸和乳糖，鈣磷比例適宜，適合寶寶的消化和需要，而且母乳可以隨時喂哺，方便又快捷。
三、適量的運動不可少
傳統認為媽咪生產後體虛弱，需要休息應長時間臥床。這是不對的。媽咪產後若長時間不活動，可引發下肢靜脈血栓，以及因盆腔底部肌肉組織缺乏鍛煉，托不住子宮、直腸或膀胱而膨出。媽咪生產後身體虛弱，需要適當休息，但不代表應長時間臥床。無論是自然分娩還是剖宮產，媽咪生產後都應早下床活動，積極的鍛煉不僅有助於子宮恢復，更有利於下肢血流增快和惡露排出，避免引發下肢靜脈血栓。一般情況下，媽咪產後24小時就可在床上靠著坐起來，第二天便可下床行走。
產後在寶媽身體條件允許的情況下，做適量的運動不僅可以燃燒體內的脂肪，對身體恢復可是很有幫助的，平時做做產後體操還可以預防子宮脫垂等婦科疾病哦！
下面介紹一些簡單運動：
1、呼吸運動仰臥，兩臂放在後腦，深呼吸，使內臟牽向上方，而使腹壁下陷，然後將氣呼出。
2、舉腿運動仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。這可加強腹直肌力量。
3、胸膝運動這個運動可在產後10至14天開始做。跪姿，兩膝分開，胸與肩部放在床面，頭側向一邊。這樣做可以防止子宮後位
四、產後盆底肌恢復
女人是非常偉大的，因為她們要生育下一代。其實生育孩子是非常痛苦的。一個產婦要面臨的問題有非常多的。所以自己的家人也要跟著關心產婦。有關於產後盆底肌恢復的這個情況很多人們對這個醫學知識還是不太清楚的。為了讓大家更清楚的了解它我們就來講述一下關於產婦們產後盆底肌恢復這個情況吧！
鍛煉「盆底肌」，回復少女般的緊繃狀態
骨盆底其實由一組肌肉群構成，叫做盆底肌，這系列肌肉使你的膀胱、子宮以及其它器官各就各位。如果這些肌肉由於缺乏鍛煉而變得鬆弛，你就極有可能在不適當的時候出現尿漏，同時你會發現，你的性生活將再也不像以前那樣完美了。事實上，通過鍛煉，這些情形是可以避免的。這裡介紹加強骨盆底部的鍛煉方式：
1、緩慢收縮
吸氣，然後在呼氣過程中緊閉肛門，就像你正在製止排便。同時，緊閉尿道口，感覺像憋尿。活動陰道周圍的肌肉，一松一緊，一張一弛。想像電梯正在上升，一樓、二樓、三樓……當你感覺到達頂層時，屏氣，保持尿道口、陰道口、肛門同時緊縮。堅持數分鐘，然後緩慢放鬆，千萬不要一下子鬆懈下來。放鬆臀部和大腿，將注意力集中在尿道口，而不是肛門部。緩慢收縮動作可以鍛煉肌肉的耐力。
2、迅速收縮
如果你已經感覺到盆底肌在漸漸強壯起來，繼續重複以上的鍛煉。可以提高收縮的速度。迅速收縮動作可以加強對盆底肌的控制能力。
3、縮肛
鍛煉肛門括約肌，同時也加強整個骨盆底。想像你正在竭力製止肛門排氣。確保鍛煉時鬆弛陰部肌肉。
4、讓臍部緊貼脊背
這節操可以鍛煉深橫肌，應該結合盆底鍛煉操，這樣才能讓所有的肌肉都活動起來。你在站著或坐著時都可以做這節操。一隻手放在腹部，另一隻放在乳房下方，用腹部吸氣，想像一隻氣球慢慢充氣過程。然後呼氣，同時緊吸臍部。你也可以在吸氣時挺起你的乳房，呼氣時握緊乳房。吸氣一秒鐘，緩緩放氣，再吸氣，再呼出……保持盆底鬆弛。
5、鬆弛骨盆底部
再次想像你正在電梯裡，想像電梯從一樓到地下室，試著鬆弛下頜骨，感覺下巴自然下垂，嘴巴自然張開，然後輕輕收縮所有肌肉，電梯回升，結束鍛煉。
五、保證充足睡眠
睡眠不足是產後母乳餵養是很多新手媽媽的一大煩心事，因為這樣不僅會打亂正常的生活作息，甚至會影響到媽媽們的睡眠。或者相反，很多媽媽生完寶寶後除了餵養時間，其餘時間都在睡覺。這兩種做法都會導致產後媽媽體重的增加及恢復的緩慢。對於產後媽媽而言，最好每天可以保證8小時睡眠，午睡1小時，睡眠時間過少容易產生精神壓力，而過多則會使人體新陳代謝降低，糖類等營養物質就會以脂肪形式在體內堆積造成肥胖。
六、關閉骨盆
女人生產時，骨盆要敞開，寶寶才能夠順利地通過產道，但同時也打開了媽媽的骨盆腔，使得骨盆變了形地大開門戶，如果此時不做好保養，及時地關閉它，那麼你的後半生就只好「開著門戶」過日子了！這也就是許多產後婦女出現身材走樣、發福、婦科疾病的原因所在。
眾所周知，關係到女性健康與幸福的重要生殖器官卵巢、子宮等均位於骨盆裡，男子漢的陽剛與骨氣，也主要源於骨盆提供的營養和能量，因此，骨盆是滋養生殖器官的溫床，為人體源源不斷地輸送血氣和能量的基地。
產後骨盆恢復的方法：
方法1、控制體重控制體重保持適當的體重最好，因為過度肥胖將增加骨盆底負擔與產後恢復的困難。
方法2、做盆底肌運動多做盆底肌肉運動提肛運動、凱格爾運動等，這是幫助骨盆恢復的最佳方式。
方法3、食補多吃補鈣補腎食物平時多吃蝦、牡蠣等富含鈣的食物，同時在醫生指導下服用補鈣、補肝腎的滋補品。
方法4、注意休息減少上下樓梯及走斜坡路的活動。需要走路時一定注意放慢速度，步子也不可邁得太大，避免加重損傷。疼痛嚴重時，新媽咪必須臥床休息，並採用骨盆恢復品固定骨盆，這樣會有助於恢復。
方法5、保持正確坐姿保持正確坐姿平時盡量腰部挺直，膝蓋自然彎曲，保持雙腳著地，因為這是保持盆骨正常位置的最好習慣。
方法6、少穿高跟鞋因為高跟鞋會給踝骨和膝蓋增加負擔，使腿和骨盆的肌肉容易疲勞。
方法7、不蹺二郎腿這個動作會使骨盆和髖關節由於長期受壓，容易酸疼，時間長了骨盆在不知不覺中就歪斜了，可能出現骨骼病變或肌肉勞損。
方法8、床墊軟硬適度太軟或者太硬的床對人體較重的骨盆部位則會產生壓迫，這兩種狀況都會引起骨盆歪斜。在仰臥時身體曲線與床墊可以完全嵌合，由頭面部、胸廓、骨盆一起為人體脊柱提供水準支撐力。
七、腹部鬆弛，及時管理
產後收腹很重要，不管是順產還是剖腹產。產婦剛生產完，肚子變得鬆懈，及時使用收腹產品，可以防止內臟下垂，同時對於產後惡露的排凈、腹痛的緩解、產後子宮、產道的修復都有良好的效果。
八、哺乳期恢復身材的禁忌
1、不要服用減肥藥和減肥茶媽媽們在哺乳期吃的減肥藥物會通過乳汁排出，寶寶也就會吸收到藥物成分。嬰兒在這個時期的肝臟解毒能力差，大量的減肥藥物會引起嬰兒肝臟功能降低，從而導致肝功能異常。
禁忌2、不要劇烈運動產後劇烈的運動很可能會干擾子宮的恢復，還會導致子宮下垂和肌肉韌帶鬆弛。劇烈運動過後還會產生乳酸，餵食含有乳酸的乳汁不利於寶寶的健康成長。
?
禁忌3、不要瘋狂節食瘋狂節食法對於產後女性來說是一種不可採取的方法，因為新媽媽要承擔著哺育寶寶的重擔，瘋狂節食會讓身體營養不足，從而讓寶寶也深受其害，不能得到充足的營養補充，不利於寶寶的健康成長。
禁忌4、不要針灸減肥
針灸減肥需會導致女性食用量減少，繼而會影響營養吸收，從而造成乳汁營養不足，干擾寶寶的正常發育。建議各位在孩子斷奶後再嘗試針灸減肥，特別提醒的是經期中或產後、人流手術後月經未恢復正常的女性千萬不要嘗試針灸減肥。
最後要告訴大家，產後一定不要急著去減肥，要聽從醫囑，在醫生的指導下進行鍛煉，而且節食、服用減肥藥這些都是不允許的哦！畢竟在健康面前，還是健康最重要！
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室