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內個,事情其實是醬的
衡量一個健身男生的身材,首先看的就是他的肌肉維度,一般來說,塊頭大就說明練得好;其次,就是看整體的身材比例,比如肩膀夠不夠寬,手臂夠不夠粗,如果上半身發達而腿卻比較細的話,那也是不及格的。
除此之外,還有一個指標也是重中之重,那就是體脂率!
我們經常說要減肥減肥,其實減的就是體脂率,而如果是增肌的話,如果光做力量器械,不注意減脂的話,塊頭確實能練起來,但肌肉線條卻未必能出來。歸根到底,健身講究的就是體脂率!
不同體脂率對應著不同的身材,下面是男生體脂率和身材對照表,大家先參考下,對號入座:
從圖中不難看出,當男生的體脂率低於15%時,腹肌開始顯現,而再低於10%的話,那腹肌塊就堪稱完美了!
而當體脂率低到8%時,腹肌會變成什麼樣?
近日一位擼鐵小哥哥秀腹肌的場景就在朋友圈火了,只見他撩起衣服,用手上下撫摸自己的腹肌,據說妹子們看了都忍不住咽幾下口水!
黝黑的膚色
雕刻般的腹肌
小腹上青筋暴露
這硬度腦補不出來
必須親自摸兩把才行
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來回撩兩下
就跟彈鋼琴一樣
中間那條溝真太深了
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為什麼一提到體脂率,我們首先看的就是腹肌呢?
第一,每個人其實都有腹肌,瘦子不鍛煉就能看到,而大部分人的腹肌都被一層脂肪蓋住了;
第二,跟其他部位相比,腹部的脂肪最難減,而一旦減到可以看見六塊腹肌,就可以肯定地說,你的體脂率已經很牛X!
通常來說,男性體脂率保持在15%~20%之間,算是勻稱體型,超過20%就會往肥胖的方向發展,而低於15%,則說明你可以算得上是一枚肌肉男了(PS:瘦子的體脂率不在討論範圍之內)!
如果一個健身小哥哥的體脂率降到8%
那他的身材應該會像下面這樣開掛吧
光有腹肌已經不能滿足極致體脂率
鯊魚肌子彈肌大家有必要了解一下
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輕輕一收腹
塊狀線條瞬間顯現
就像乾裂的土地裂縫一樣
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8%體脂率能讓你體驗到
拉起一層皮膚的感覺
而不是揪著一層肥肉
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皮膚跟肌肉的分離度
會達到逆天的地步
感覺像給腹肌蓋了層保鮮膜
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抖抖胸吸吸氣
一副變形金剛即視感
配合著「哢哢」的聲音更生動
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外麵皮膚跟緊身衣一樣
包裹著裡面的六塊腹肌
用手一擼就跟彈琴一樣
凹凸感能明顯地感覺到
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別人來體驗這樣逆天的腹肌
唯一的感覺就是跟觸電一樣
就連男人摸了都會愛不釋手
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都說顏值就是男人身體的荷爾蒙
而面對這樣的腹肌誰又說不是呢
有時腹肌比顏值的撩妹指數更高
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明人不說暗話,連小編都想舔屏了!
雖然這樣的腹肌帥到沒朋友,但想練出來還真不是一件容易的事,除了平時要加強腹部動作訓練,增加腹部肌肉厚度之外,最重要的當然就是減脂了。
只有把體脂率降到足夠低,腹肌才能被看到。
下面,我們就跟著微博健身達人 @張景琦Unlimited 來get一套超級燃脂大挑戰,強度比較高,初級小夥伴可以減少組數來做。能不能出腹肌,就看你減脂效果怎麼樣了!
動作1:
引體向上或高位下拉
做四組×10~15次
組間休息1分鐘
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動作2:
伏地挺身或跪式伏地挺身
動作3:
深蹲跳
做四組×15~20次
組間休息1分鐘
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動作4:
波比跳
做四組×15~30次
組間休息1分鐘
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動作5:
平板抬腿
做四組×10~30次
組間休息1分鐘
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動作6:
靠牆靜蹲
做四組×60~90秒
組間休息30秒
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動作7:
平板支撐
動作8:
跳繩
做15組×30秒
組間休息30秒
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減脂小能手
每|天|更|新|健|身|時|尚|知|識
(長按識別圖中二維碼)
964年12月,我們小分隊在滇西北找礦。小分隊一共8人,其中4名警衛戰士每人配備一支衝鋒槍。一天,出發前,一位納西族老鄉搭我們的車去維西。那天路上積雪很大,雪下的路面坑窪不平,車子行駛一段就會被雪塢住。我們不得不經常下來推車。就在我們又一次下車推車的時候,一群褐黃色的東西慢慢向我們靠近。我們正驚疑、猜測時,納西族老鄉急喊:「快、快趕緊上車,是一群狼。」司機小王趕緊發動車,加大油門……但是很不幸,車輪只是在原地空轉,根本無法前進。這時狼群已靠近汽車……大家看得清清楚楚——8隻狼,個個都象小牛犢似的,肚子吊得老高。戰士小吳抄起衝鋒槍,納西族老鄉一手奪下小吳的搶。比較沉著地高聲道:「不能開槍,槍一響,它們或鑽到車底下或鑽進樹林,狼群會把車胎咬壞,把我們圍起來,然後狼會嚎叫召集來更多的狼和我們拚命。」他接著說:「狼餓瘋了,它們是在找吃的,車上可有吃的?」我們幾乎同聲回答:「有。」「那就扔下去給它們吃。」老鄉像是下達命令。從來沒有經歷過這樣的事,當時腦子裡一片空白,除了緊張,大腦似乎已經不會思考問題。聽老鄉這樣說,我們毫不猶豫,七手八腳把從麗江買的臘肉、火腿還有十分珍貴的鹿子乾巴往下丟了一部分。狼群眼都紅了,興奮地大吼著撲向食物,大口的撕咬吞咽著,剛丟下去的東西一眨眼就被吃光了。老鄉繼續命令道:「再丟下去一些!」第二批大約50斤肉品又飛出了後車門,也就一袋煙的工夫,又被8隻狼分食的乾乾淨淨。吃完後8隻狼整齊地坐下,盯著後車門。這時,我們幾人各個屏氣息聲,緊張的手心裡都是冷汗,甚至能夠清晰的聽到自己心跳的聲音……我們不知道能有什麼辦法令我們從狼群中突圍出去。看到這樣的情形,老鄉又發話道:「還有嗎?一點不留地丟下,想保命就別心疼這些東西了!」此時,除了緊張、害怕還有羞憤……!作為戰士,我們是有責任保護好這些物資的,哪怕犧牲自己。但是現實情況是我們的車被塢到雪地裡出不來,只能被困在車裡。我們的子彈是極有限的,一旦有狼群被召喚來,我們會更加束手無策。我們幾人相互看了一眼,遲疑片刻,誰也沒有說什麼,忍痛將車上所有的肉品,還有十幾包餅乾全都甩下車去!8隻狼又是一頓大嚼。吃完了肉,它們還試探性的嗅了嗅那十幾包餅乾,但沒有吃。這時我清楚地看到狼的肚子已經滾圓,先前暴戾兇惡的目光變得溫順。其中一隻狼圍著汽車轉了兩圈,其餘7隻狼沒動。片刻,那隻狼帶著狼群朝樹林鑽去......不可思議的事情發生了……不一會兒,8隻狼鑽出松林,嘴裡叼著樹枝,分別放到汽車兩個後輪下面。我們簡直不敢相信自己的眼睛……這些狼的意思是想用樹枝幫我們墊起輪胎,讓我們的車開出雪窩。我激動地大笑起來……哈……哈……剛笑了兩聲,另外一個戰士忙用手捂住了我的嘴,他怕這突兀的笑聲驚毛了狼。接著,8隻狼一齊鑽到車底,但見汽車兩側積雪飛揚。我眼裡滾動著淚花,大呼小王:「狼幫我們扒雪呢,趕快發動車,」車啟動了,但是沒走兩步,又打滑了。狼再次重複剛才的動作:「先往車輪下墊樹枝,然後扒雪……」。就這樣,每重複一次,汽車就前進一段,大約重複了十來次。最後一次,汽車順利地向前行了一裡多地,接近了山頂。再向前就是下坡路了。這時,8隻狼在車後一字排開坐著,其中一隻比其他7隻狼稍稍向前。老鄉說:「靠前面的那只是頭狼,主意都是他出的。」我們激動極了,一起給狼鼓掌,並用力地向它們揮手致意。但是這8只可愛的狼對我們的舉動並沒有什麼反應,只是定定地望了望我們,然後,頭狼在前,其餘隨後,緩緩朝山上走去,消失在松林中......看完不忍思考:連兇猛的狼都懂得報恩,我們是否應該反思自身?自詡為「萬物靈長」的人類,我們是不是應當讓世界充滿愛?
增肌哥(長按識別圖中二維碼)