今天就是冬至，都說「冬至補一補，一年精氣足」，所以注重養生的小夥伴們，一定要抓住這段黃金期有效進補。
一年四季春生夏長秋收冬藏，藏就是通過進補，為身體多「儲藏」一些營養，好提高身體素質，提前為第二年的「春生」做足準備。
冬至養生重點
一：冬季養生要藏陽氣，重點在「躲」。躲暴飲暴食、躲寒涼、躲是非等。
二：冬至補陽，太陽是天下第一大補品！要曬後背?陽氣。
三：冬至養生飲食不可過鹹，鹹傷腎。
冬至養生攻略
1. 三十六計「躲」為上
冬藏要藏陽氣！冬天陽氣藏得好，春陽才能煥發出勃勃生機。而冬至是陰陽轉化的關鍵節氣，也是人體陽氣最弱的時節，要學會「躲」才能保護好體內微弱的陽氣。
躲
躲寒冷
冬至時節人體的陽氣太弱，所以身體的抵抗力也較差，這時要躲著寒涼，外出時一定要戴圍巾，捂好背、腹和足底，避免風寒的侵襲，才能不感冒生病。
躲
躲是非
冬季是高血壓、心腦血管疾病的高發期，躲去是非，就能避免因情緒激動引起的突發疾病。
2. 保健康，補陽氣
搓後腰，養陽氣
腰眼為經外奇穴，位於人體腰部第四腰椎棘突左右3—4寸的凹陷處。
用手掌搓腰眼和尾閭，不僅可以疏通經脈、強壯腰骨，還能起到固精益腎和延年益壽的作用，且男女都適用。
方法：雙手搓熱後，緊按於腰眼處片刻，再向下重推至尾閭部，每日反覆50-100遍。
3.飲食鹹傷腎
冬季養生飲食不宜過鹹，過鹹會傷腎，損傷陽氣。此外，飲食上還要注意不可過食辛辣刺激之物。
冬季進補可食用羊肉、牛肉等溫熱的食物防「三九寒冷」。但不可過食，過食易上火。
此外，冬至時節，氣象寒冷乾燥，導致鼻咽乾燥、皮膚缺水，易上火，別忘補充津液，可食用荸薺、藕、蘿蔔、白菜、奇異果、柚子、桔子等滋陰去燥的食物。
4.增強免疫力做針灸
冬至艾灸督脈：大椎、腎俞、脾俞。
冬至艾灸任脈：太溪、關元、神闕、中脘。
冬至是陰陽二氣自然轉化的時候，在陰陽交接的時候艾灸肚臍（神闕穴）最能激發身體陽氣！
方法：每天一次，每次15—20分鐘。
功效：調整陰陽平衡，調和氣血，增強免疫力，益壽延年。
冬季飲食調養
冬季適宜的水果——梨
吃梨有偏方
第一：冰糖梨，把梨中間清乾淨，裡邊擱三到五塊冰糖，放到蒸鍋上蒸開，有滋陰潤燥的作用。
第二：花椒梨，把梨中間切開，買些花椒粒灑在梨上，放到蒸鍋上，水開了以後再蒸十分鐘，這時把花椒去掉，吃花椒梨。連吃一周左右，你的咳嗽會痊癒。
胃寒的人要注意：不宜吃梨和冰糖哦！
冬季適宜的肉——羊肉
羊肉偏熱性，冬天吃可以補腎、強身、禦寒。
冬季適宜的菜——大白菜
百菜不如白菜。不要小看白菜，它含有大量的維生素C和纖維。
冬季適宜的主食——蕃薯
在冬季，不要光吃精米精面，一定多吃粗面，推薦多吃蕃薯。
冬季起居調養
睡
早睡晚起
冬天是早睡晚起。越是中老年朋友越要保證七到八小時睡眠。
動
10：00-15：00最合適
冬天活動一定要在陽光充分的時候，上午十點到下午三點之間最合適。
冬天的陽光有殺毒、補鈣、提高機體免疫力的作用。
居
18-23℃
室內要保持適宜溫度，18~23度之間比較合適。冬天千萬不能太熱了，本來就乾燥，越熱濕氣越蒸發，室內溫度和室外溫度相差很大，也容易感冒。
冬季防好疾病
防心腦血管病
溫度下降，中老年朋友容易出現痙攣、心梗。
所以天寒地凍時，有心腦血管疾病的一定要注意。
防消化系統疾病
暖。不能吃涼的。
軟。不能吃硬的。
素。盡量吃素的。
淡。盡量清淡些。
鮮。新鮮的食材。
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