真人減肥史：成功減肥52斤變大美女，一起看看她的減肥心得！

從172到120斤，減掉52斤後，還在不停地努力減重。下面就來看看我的減肥心得！

從簡單的小器械開始

從一些簡單的小器械開始吧，比如重量適中的啞鈴，鍛煉起來毫不費力，雖然近期效果不明顯，但卻可以幫你增加肌肉密度，讓你每天在不知不覺中消耗更多熱量。

利用碎片時間

利用每天的碎片時間去做一些輕鬆簡單的運動，比如你可以午餐後在椅子上做一些腿部肌肉的拉伸運動，優化小腿線條。

及時補充水分

如果你剛剛開始通過一些小強度的簡單運動減肥，那一定要記得多補充水分，它不僅可以讓你的新陳代謝更旺盛，幫助身體排毒，還能讓運動效果變得更理想。

運動前加餐

運動減肥的減脂效果不佳和空腹運動有很大的關係，在運動前，最好為身體補充一些碳水化合物，它們可以幫助提升血糖和整體代謝水準，提升熱量消耗值並給你更多的動力。

盡量保證睡眠充足

充足的睡眠不僅僅是維持新陳代謝水準穩定的關鍵，還關係到肌肉纖維是否能正常合成，所以說，如果你進行一些低強度器械訓練的初衷是增強肌肉密度，提升日熱量消耗值，那一定要保證每天至少7小時的睡眠。

走路時跨大步伐

眾所周知，走路是一種簡單健康的減肥方式。但是平時太過悠哉的走路方式的減肥效果微乎其微。要想達到更好的減肥效果，走路時可以加大步伐並且加快走路速度。

起床時伸個懶腰

起床時用不著急著下床，每天允許自己「賴床」幾分鐘，做做伸懶腰動作。早晨伸懶腰能夠活動筋骨，把更多含氧的血液供給大腦，令人清醒舒適 。

站立時保持挺直

站立時彎腰駝背損害骨骼，會造成身材畸形。而站立時挺胸收腹能讓一個人顯得更有精氣神，要注意的是站立時最好能保持腹式呼吸。腹式呼吸被運用到瑜伽當中，能夠調整人的氣息，撫平腹部。其具體做法是吸氣時候盡量收腹，而呼氣時候讓腹部盡量擴張。

睡前拉伸運動

簡單的拉伸運動能夠增強肌肉的彈性，讓肌肉更有線條感。在睡前做一些簡單的拉伸運動還能有助睡眠。拉伸運動有很多，這裡小編推薦一個腿部拉伸的小動作。右側臥，用右手支撐頭部，左手拉緊左腳踝，向後拉伸左大腿至最大限度並堅持10秒鐘，左右各重複3組