拉伸肌肉可以減肥嗎

文章目錄

一、拉伸肌肉可以減肥嗎二、有效減肥的運動三、運動減肥的最佳時間

拉伸肌肉可以減肥嗎

1、拉伸肌肉可以減肥嗎

拉伸肌肉可以減肥,因為拉伸運動不僅可以燃燒脂肪還能更好的幫助其他運動,懶人最快的減肥方法,是減肥前必做的鍛煉。

1.1、宿便無法排出,會讓你的腹部、臀部和大腿因毒素無法排出而局部肥胖。通過腹部的拉伸刺激此處的血液循環,既能幫助毒素排出同時促進腸胃蠕動,幫助緩解便秘問題,從而達到減肥的目的。

1.2、腹部在收緊和拉伸的同時,張力會讓五臟六腑得到力量。因為不規律飲食而受到緊張和壓力的腸胃也會得到舒適的按摩。在下半身臀部和大腿兩者之間的脂肪是相對較難減的,你需要不斷地伸展,幫助加速血液循環和脂肪分解,創造肌肉的彈性,從而消除這區域的肥胖。

2、拉伸運動的兩大類型

雖說拉伸的類型多種多樣,但對於想進行熱身運動和放鬆身體的我們來說,動力拉伸和靜力拉伸是最基本和重要的。

動力拉伸:動力拉伸也被稱為主動式拉伸,是指通過一些動作拉伸肌肉,並持續拉伸動作10-30秒 。其中,動力拉伸中的輕微動力拉伸是人們在做運動前進行熱身的重要部分 。

靜力拉伸:靜止拉伸也稱為被動拉伸,是指通過一些動作使肌肉拉伸到可以自如行動的狀態,並要保持在那個狀態一定的時間。可以說,靜止拉伸是最安全的拉伸方法。

3、什麼時候做拉伸最好

當我們得知了拉伸運動的好處後,有人就會提出這樣的疑問,那就是什麼時候做拉伸運動最好。其實,只要你願意,任何時候任何地點都可以拉伸。上班的時候,你可以在汽車裡做拉伸,或者在等公車時做拉伸,在路上行走的時候,可以選擇在陰涼的樹蔭下做拉伸,去外面旅行遊玩的時候,你可以選擇在海邊或湖邊做拉伸。當然,運動前後應當做拉伸,以達到熱身效果和恢復整理功能。

有效減肥的運動

1、戶外瑜伽

戶外瑜伽可以幫助人們提高集中精神的能力,舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復內心的平和安寧,使人的心態健康良好。另外,戶外瑜伽能讓身體吐故納新、固本強神、舒筋活絡,在不知不覺中保持優雅緊緻的身形,輕盈靈動的姿態。

2、游泳

游泳是最好的運動減肥方法,因為它幾乎動用到全身的肌肉。運動生理學者測試表明:若在水中遊100米,消耗100千卡熱能,相當於陸地跑400米,或騎自行車1000米,或滑冰1500米。除此之外,游泳也能讓人產生積極的心理情緒,因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累,起到一個舒心的作用。更重要的是,游泳有利於心臟和肺的健康。

3、跑步

快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感,舒緩壓力,並且能夠燃燒大量脂肪。每天堅持30分鐘,兩周後負重感便會消失。但要注意,跑步後不要立即進食,更不要喝碳酸飲料,否則就前功盡棄了。

運動減肥的最佳時間

在一天之中,鍛煉的時間應在每天16時至21時為宜,黃昏7—8點最佳。因而,晚上7點到8點是運動減肥的最佳時間。下面讓我們具體來看看吧!

積極的體育鍛煉是早期預防肥胖的重要方法。鍛煉的時間和內容在預防肥胖的問題上十分重要。

首先,鍛煉的時間應在每天16時至21時為宜,黃昏7—8點最佳。因為此時運動可以消耗晚飯攝取的能量,防止吃飽後、睡覺時能量的堆積,另外,加上一天多餘的熱量被消耗掉,長此下去,決不會肥胖。

其次,鍛煉的內容以自然化、興趣化的慢性運動為主,如散步、慢跑、玩球、跳繩、活動遊戲等戶外活動。