晚餐怎麼吃才健康？

晚餐不能太豐盛，容易發胖

俗話說：中午吃好，晚上吃少。晚餐吃得太豐盛，久而久之，人會發胖，同時，持續較長時間吃豐盛晚餐，還會破壞人體正常的生物鐘，容易使人患上失眠。

對於上班族來說，習慣晚餐吃的好，因為早餐要看「表」，午餐要看「活兒」，只有晚上才能坐下來美美地吃一頓。

對策：

第一：晚餐要少吃，一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%。

第二：晚餐要早吃，晚餐早吃可大大降低尿路結石病的發病率。

第三：晚餐盡量吃素，減少肉類和脂肪類食物的攝入，多吃蔬菜。

健康晚餐舉例：

燕麥棗肉豆漿+黑芝麻腰果菠菜+蒸藕丁

燕麥棗肉豆漿：黃豆15克，燕麥、紅棗各10克，豆漿機制作。

黑芝麻腰果菠菜：菠菜200克焯熟切段，烤腰果、熟黑芝麻各1杓。

蒸藕丁：鮮蓮藕150切塊蒸熟，枸杞少量點綴。