每日最新頭條.有趣資訊

減肥早餐究竟該吃什麼?

現在的人們普遍都喜歡睡懶覺,因此呢就沒有吃早飯,都是早中餐一起吃,其實啊不吃早餐危害真的很大,尤其是對於減肥人士,千萬不要認為少吃一頓就能減肉減脂肪,身體不補充能量,就不能很好的進行新陳代謝,這樣長此以往只會更肥,既然知道了其重要性就得好好的吃早餐,減肥早餐究竟該吃什麼?一起來跟著小編看看吧!



1:谷薯類主食





碳水化合物是人體的主要能量來源之一。早餐若是缺少碳水化合物的攝入,會使大腦缺少營養,影響到白天的體力和腦力活動。減肥期間,最好選擇燕麥、糙米、玉米之類的全穀物或者薯類等粗糧,它們不僅對血糖影響較緩,而且富含膳食纖維,可以為你提供持久的飽腹感,從而減少熱量的攝入,幫助減肥。



2:新鮮蔬果





新鮮蔬菜水果中富含膳食纖維和多種微量元素,不僅能夠帶來較強飽腹感,以減少你對其它熱量的攝入,還能促進腸道蠕動,有助於食物的消化,所以養成早餐吃蔬菜水果的習慣,不僅能幫你補充營養,還有助於減肥哦。但是在繁忙的早晨,該如何在早餐中搭配蔬果呢?建議選擇一些可以生吃的蔬菜,以減少烹飪的時間,如生菜、番茄、黃瓜等,並在前一天晚上將需要用到的蔬果洗凈備用,就能省去不少時間啦~



3:肉類、蛋類、奶類或豆類




牛奶、雞蛋、適量的肉類或魚類、豆製品等高蛋白食物都是早餐的不錯選擇。而且蛋白質分子量較大,在體內代謝時間也相對較長,能延緩胃排空的速度、延長餐後的飽腹感,讓早餐更「抗餓」。另外,充足的蛋白質可以幫助減少肌肉的流失,從而避免基礎代謝下降,讓減肥之路更順利。


4:少量堅果



很多人都知道這堅果中富含優質的不飽和脂肪酸,有利於心血管健康。它還富含膳食纖維,不易被腸胃吸收、消化慢,有很強的飽腹感。但由於堅果熱量較高,所以每次別吃太多,你可以嘗試在燕麥粥或者優酪乳中加入一杓核桃、杏仁等堅果碎,既可避免攝入過多熱量,又能提升早餐的品質。


滿足以上4大必備條件,


你的營養早餐已基本達標。



獲得更多的PTT最新消息
按讚加入粉絲團