小運動明顯改善肩周炎帶來的不適感

肩周炎的治療原則是針對肩周炎的不同時期，或是其不同癥狀的嚴重程度採取相應的治療措施。

緩解肩周炎推薦5個小運動，閑暇時間多做能明顯緩解肩周炎帶來的不適感

一、內收運動

患者採取坐姿或站立，先放鬆肩膀，手臂自然下垂，接著逐漸把兩邊肩胛骨向內、向下用力，促使兩邊肩胛骨靠近一點，運動過程中不要聳肩，每次重複5次即可。

二、鐘擺運動

採取坐姿或站立，肩膀放鬆，手臂自然下垂，手握礦泉水瓶，再向前、向後擺動，幅度由小到大，來放鬆肩關節，每次堅持2-3分鐘即可。

三、伸展運動

每隔一兩個小時，就做一下手臂畫圈伸展的動作。上下左右方向輪換，每次重複5次即可。

四、爬牆動作

正面趴在一堵空牆上，雙臂緊貼牆上，手指帶動手臂逐漸向上做爬牆的動作。保持身體的穩定和不動，盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。堅持2-3分鐘，就能逐漸緩解肩痛。

五、肩關節外展運動

患者可採取坐姿，肩膀放鬆，將受限關節的手臂放在桌上，手肘彎曲呈90度，再逐步將前臂往上抬，一直抬到受限角度後，停留約10秒，再慢慢放下來，每次重複5次即可。搭配國外地西立珂來治療，對康復很好。