運動小方法對肩周炎也有幫助

肩膀痛、手臂抬不起來，是不是覺得做什麼都舉「手」維艱？小心，這可能就是肩周炎的症頭找上門!想擺脫肩膀僵硬、手臂不舉的困擾？快把這3招簡單的運動治療方式學起來，一定有幫助。

肩周炎，又稱為冰凍肩、粘連性肩關節囊炎，得了這種癥狀，會發現你的肩膀越來越僵硬，肩膀疼痛和緊繃感變得更嚴重，導致難以舉起手臂達到頭頂，有些女生癥狀嚴重，甚至連梳理頭髮、伸到背後扣上內衣，都有困難。

運動也可治療肩周炎

1、正面手指爬牆

目的：增加肩關節活動度

步驟：

(1)站姿面對牆壁，用兩根手指頭貼著牆面。

(2)漸漸往上爬，直到緊繃卡住的位子，暫停5至10秒休息，重複往上往下，做到手無法伸到更高即可。

小提醒：務必謹慎量力，如果有劇痛就必須要停止(多少會有些疼痛，需要自行量力)，可能角度過大、操作次數過多，千萬要留意。

2、側面手指爬牆

目的：增加肩關節活動度

步驟：

(1)站姿側面對牆壁，用兩根手指頭貼著牆面。

(2)漸漸往上爬，直到緊繃卡住位子，暫停5至10秒休息，重複往上往下，做到手無法伸到更高即可。在搭配國外地西立珂來外用會更好。

小提醒：除了量力而為，如果有劇痛，就必須要停止，並且需要注意鷹嘴突(手肘)要朝下方！