何潔被霍思燕秒的渣都不剩，身材差還不自律，這不是活該 | 理療

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/ 理療瑜伽，讓生活更美好 /

文 | Megan

以前有關注《超級女聲》的人，尤其是05年那一屆，應該都對前幾強印象深刻。在我印象裡：大姐姐何潔（在我小時候看來她們都是大姐姐啦），有個鼻釘很特別，笑起來特別好看。這十幾年過來，大姐姐也結婚生子，一路經歷很多事情，眼睛還愛笑，但已不少女。上個月還因為「P圖事件」上了熱搜。

圖片來源：何潔微博

何潔微博發布的照片看著就很美很仙氣，狀態特別好，完全沒有近幾年負面消息纏身的消極影響。

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圖片來源：現場未P照片

跟網友po出的未經ps的現場照，真的胖若兩人！講真，還蠻有蘇珊大媽之感（小聲比比：畢竟唱歌都好聽）。看來，「中國式P圖」不只是我們平常人在用，明星也要藉此來生存啊！

圖片來源：何潔的微博截圖

看到自己未p的生圖，何潔的內心也是淚奔，終於立起flag，要減肥！肥壯肥壯的上半身，確實應該消消脂啦！

圖片來源：霍思燕微博

同樣孕胖生子的霍思燕，顯然就減肥很成功。畢竟手臂肉眼可見的瘦了好幾圈呢！手臂的粗壯，不管是在冬天棉衣的包裹或者夏天各種清涼穿著，都會顯得「虎背熊腰」。產後的霍思燕堅持鍛煉與健康飲食，窄回來的上半身整個看來就很少女。

少女手臂vs大媽手臂

少女狀態不只是臉上滿滿的膠原蛋白，亦是身上的肉肉很緊實噢。

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|我們的大臂

抬起自己的手臂，摸一摸自己手臂上的肌肉，感受下，是不是靠近肩膀的三角肌和前面的肱二頭肌比較硬，而後面的肱三頭肌就軟軟的比較鬆弛。

因為我們平常提東西、拉伸等正常會活動到手臂的事情，都運用到肱二頭肌和三角肌而已，就是說肱三頭肌少有機會用到噢！

而恰恰，「拜拜肉」就是肱三頭肌長期沒有鍛煉到的緣故，肱三頭肌萎縮加上脂肪堆積而產生的。

如何減掉「拜拜肉」？

所以，我們要刻意鍛煉到肱三頭肌，一方面消脂，一方面讓肱三頭肌發達起來，手臂就會變得緊實啦！

|力量訓練

▼平常在辦公室就能做，找個沒有輪子的椅子，背對椅子，雙手掌心放在椅子的邊緣（雙手與肩同寬），向上伸直手臂，調整大腿平行地面、小腿垂直於地面，呼氣，屈雙肘，臀部向下，直到大臂平行於地面，吸氣，雙手發力伸直手臂，這樣反覆做20組。

▼以牆壁為支撐，做俯臥撐的動作，呼氣曲肘，吸氣伸直手臂，練習20組。

▲雙膝跪在墊子上，雙手撐地做俯臥撐，呼氣屈肘，吸氣起身，練習10-12組。

▲雙腳打開與髖同寬，微屈膝，軀乾前傾，舉女式小啞鈴或者兩瓶礦泉水，吸氣，雙大臂張開到與肩膀在同一條直線上，呼氣，雙手在身前合攏，練習10-12組。

|無輔助訓練

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▲山式站立，雙腳打開與髖同寬，雙手側平舉握拳，向前畫圈圈20組，再方向畫圈圈20組。

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▲山式站立，雙腳打開與髖同寬，吸氣，雙手側平舉握拳，呼氣，屈雙肘，保持在同一高度，雙拳合在胸前，練習20組。

| 拉伸訓練

▲牛面式拉伸肱三頭肌，在肩膀不夠靈活的情況下，可以藉助拉伸帶或是毛巾幫助雙手連結到一起噢！

| 注意事項：

1）熱身熱身熱身，先活動下手臂，再開始練習上面的動作。

2）練完以後拉伸雙臂，讓肌肉放鬆下來也很重要。

P.S.根據自己的手臂粗細，夏天你敢穿弔帶嗎？

-end-

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