關節疼痛，絕對不能吃的九種食物

無論是由於過度使用，受傷還是關節炎引起的關節疼，都會影響您生活中的一切。日常活動都離不開關節，如果您患上了慢性關節疼痛，每天不得不依賴於藥物，但這些藥物不可避免會帶來一些副作用。

好消息是，我們可以通過食療來達到同樣的效果，讓你更加舒適，減少你的痛苦。你可以服用更低劑量的藥物，讓你更快恢復健康。

壞消息是，您可能需要告別一些美食。如果您有關節疼痛，以下是您不應該吃的9種食物。

糖

喜歡吃糖是我們身體的天性，因為它是我們飲食的必要組成部分。然而，在工業化生產食品的現代，我們不自覺的會吃過多的糖——食品廠商會在食品中添加很多糖份。而糖會引起炎症，因為它與我們體內的脂肪和蛋白質相互作用，併產生糖基化終產物（AGEs）。

除了炎症外，AGEs可加速衰老過程。你可以多吃些水果，還可以補充能夠抵抗炎症的膳食纖維，營養素和抗氧化劑。甜味的另一個好選擇是蜂蜜，但蜂蜜真假摻雜，還是不太推薦。

酒精

酒精是關節疼痛患者的最忌諱的事情之一。 現在，偶爾喝一兩杯酒可能沒什麼，但定期過量喝酒會顯著增加你患痛風的風險。 痛風是關節炎的一種形式，那真的真的很痛苦!

酒精也會導致脫水，導致體內炎症。 如果您正在服用關節炎藥物，請注意藥物禁忌，服藥期間禁酒 。 當你從受傷或關節炎發作中恢復過來時，即使是幾杯酒也可能導致關節疼痛 。

人造甜味劑

甜味劑也許可以滿足你對甜味的癡迷，但它無助於減少關節疼痛。 而阿斯巴甜因引起健康問題而臭名昭著，甚至可能引發以前沒有服用過的人的關節炎。

因為所有的人造甜味劑都是在實驗室裡合成的，你的身體可能不認為它們是食物。 這引發了疼痛的炎症作為防禦機制。

乳製品

乳製品對有的人可能很麻煩，因為它們含有已知會刺激某些人關節周圍組織的蛋白質。 如果你不受影響，那就不需要停止吃乳製品。 最佳選擇包括菠菜，藜麥，堅果、黃油，豆腐，扁豆和豆類。

鹽

高鹽分會導致水瀦留和高血壓。 中國日常飲食中很容易攝取過多的鹽是， 金肯避免吃垃圾食品和零食——裡面都含有過多的鹽分。 如果您患有關節炎並服用皮質類固醇，你更要少吃鹽，因為這種藥物會導致更多的鹽瀦留。

味精

味精中也還有鹽，也會導致水分滯留和腫脹。 患有關節炎的人應該儘可能不吃。但同樣的，許多加工食品中，如沙拉醬，快餐，熟食肉和湯料都含有味精。

飽和脂肪

攝入過多的飽和脂肪會導致很多風險，從患心臟病的風險到關節受損。 根據調查，患有關節炎的人更容易患心臟病。多項研究表明，飲食中飽和脂肪的減少可以緩解身體的炎症反應。 無論什麼原因，為了減少關節疼痛，避免油炸食品，紅肉，全脂乳製品和商業烘焙食品。

精米白面

精米白面在加工過程中去掉了大量的營養素，飲食中過多的精製穀物可以增加血液中的有害細胞因子，而有害細胞因子激發炎症。白麵粉的血糖指數也很高，會刺激你的血糖。

推薦你吃各種雜糧，如燕麥、小米、黑米等等，同樣美味。

玉米油/ω-6脂肪酸

玉米油富含ω-6脂肪酸，大量的ω-6脂肪酸會導致炎症。 ω-3脂肪酸具有補償性抗炎作用。

為了保護你的關節，避免使用由玉米，花生，大豆，葡萄籽，蔬菜和紅花製成的油，並且不要忘記閱讀加工食品上的標籤，因為它們通常含有這些油。在家裡使用橄欖油、或者用堅果，亞麻籽和南瓜子壓製的油可以增加你的ω-3攝入量。

美食的誘惑是難以抵抗的，如果您正在從受傷中恢復或患有無法治癒的慢性關節疼痛，去變你的飲食習慣吧，減少痛苦是堅持不懈的強大動力，生命只有一次！