熱門的平板支撐，你的動作離正確姿勢還差多少？

這幾年要說最流行的運動，平板支撐必定是之一，做平板支撐有很多好處，這個動作能夠鍛煉核心肌群，能夠塑造腰部、腹部還有臀部的肌肉線條，更加重要的是它可以保持肩胛骨的平衡，能夠減少背部的受傷，遠離背部疼痛。

平板支撐說簡單點就是趴下，撐在地上，但是平板支撐並不是大家想的那麼簡單，下面給大家講講平板支撐的正確姿勢。

一、常規款平板支撐

1、我們在運動前要準備一張瑜伽墊。平板支撐要選擇柔軟度合適的平面，瑜伽墊最為適宜。然後在墊子上做好伏地挺身的準備姿勢。

2、在伏地挺身動作的基礎上，手臂的肘關節處彎曲，使手臂呈90度，前臂要貼近地面，手掌掌心向下也貼合地面。兩手臂之間距離和肩寬相近。

3、雙腳前腳掌著地，腳掌適度彎曲，身體騰空，離開地面，頭部，頸部，肩部，背部，臀部和腳踝部保持一條直線，軀體用力伸直。需要主要的是臀部不要翹起，腰部不要下凹。

4、做支撐時腹部發力，收緊腹部肌肉，同時也收緊臀部，這是在鍛煉腹肌和盆底肌。這樣可以有效的鍛煉內外核心肌群。

5、運動過程中，不要抬頭，雙眼可以注視地面，保持勻速呼吸，每天堅持4組，每組堅持30秒，每組之間休息間隔在10-20秒。鍛煉一段時間後，可以適度加強強度，一組時間可延長為60秒。

二、側平板支撐

1、與常規的平板支撐有所區別，側平板支撐主要鍛煉的是脊椎抗側屈的核心力量，可以預防脊柱側彎。

2、側平板支撐可以分為手肘支撐和手臂支撐兩種，這兩種動作最重要的都是肩膀的姿勢。

3、正確的姿勢是手臂放在肩膀的正下方，手臂和地面垂直，而不是手臂和地面之間角度小於90度，因為當你垂直時，骨頭會幫助你保持平衡，一旦不是垂直，那麼就需要用到更多的肌肉來支撐身體平衡，難免會身體不穩。

4、軀乾保持一條直線，臀部不要向後，胯部不能向下凹，過程中要收緊身體各部位肌肉。

總之，不管是常規的平板支撐還是側平板支撐，經過一段時間的鍛煉以後都可以適當的增加強度，可以是延長時間，也可以是增加負重，但是不管是哪一種都需要量力而行，以免造成身體的損傷，得不償失。

堅持每天都做一做平板支撐，可以塑造出你想要的完美的身體線條。