坊間傳奇「平板支撐」，你是大概了解，還是真的掌握了呢

傳說中不需要器械的全身鍛煉平板支撐已經被眾人捧向神壇。的確如此，平板支撐可以有效地鍛煉肩部，手臂，腹部，腰部，臀部以及腿部，但要想真正達到全身肌群訓練的目的。

絕不是簡單的爬於地上，身體每個部位都有其應該處於的位置，動作不標準則會事倍功半，甚至對身體造成傷害。下面就為大家系統地介紹平板支撐動作各部位要領，全是乾貨哦！

首先，不要塌腰，身體保持同一直線，很多人由於腰腹部慣性，在做平板支撐動作時腰腹部向下塌陷，這樣的姿勢雖然使腰部感覺輕鬆，但會對腰部脊椎造成損傷，也達不到平板支撐訓練的目的，我們應將腰腹部微微弓起，用腰部力量保持身體平衡。

然後，不要抬頭，保持脊柱在中立位，抬頭時會帶動身體軀乾呈向下傾斜姿勢，也會引起塌腰等錯誤動作，對脖子後處肌肉產生不利影響。

最後，大臂要與地面垂直，於地面角度不要大於也不要小於垂直角度，角度過大過小都會大大減少平板支撐堅持的時間，使肌肉感到不適。

只要保證身體這三點正確，那麼平板支撐則被認為是標準的，如果自身難以掌握姿勢要點，可以對著鏡子進行訓練或者請求別人的觀察指點。

對於新手來說， 許多人普遍反映平板支撐會抖，支撐時間不長，告訴大家，身體發抖屬於正常現象，由於新手的肌肉力量對當前訓練強度的不適應，便會造成肌肉群緊張，這個完全不必擔心，支撐時間不長也是由於肌肉耐力不足導致的。

訓練初始可以嘗試堅持30秒，1分鐘，堅持有節奏，有規律地訓練，慢慢地就可以感受肌肉的力量，堅持時間也會更長哦！

但值得注意得是，平板支撐雖然可以鍛煉全身肌肉群，卻也可能造成一些不良影響。由於身體疲勞，我們會不自覺做出憋氣動作，這有可能引發缺氧，血壓增高等問題。

過長時間的平板支撐也可能對某些群體造成關節損傷，過猶不及，大家不可進行過度訓練哦。平板支撐一段時間後可以進行更加豐富的訓練方式，如單手支撐，伏地挺身平板交替支撐等。

看了以上關於平板支撐知識的普及，你是否對平板支撐的認識更加深刻了呢，相信你，只要按照正確的訓練方法堅持下去，一定會收穫你想要的成效！加油吧朋友！