初學者怎麼做平板支撐呢？

平板支撐不是做的越久就越好的，分組進行，每組2分鐘左右為宜，但是對於新手來說，如果你堅持不到1分鐘你的動作就開始變形甚至晃動，就應該停下當前的訓練，沒有一點必要撐下去，更最重要的一點那就是，你的平板支撐動作一定要標準規範，如果動作變形不標準，不但達不到好的健身效果，還可能對身體造成不必要的影響。平板支撐是鍛煉核心肌群很好的一個動作，對鍛煉腹部、臀部、肩部、背部肌肉有很好的效果。最常見不規範的平板支撐動作需要注意。臀部上翹或塌腰，大臂與小臂不夠垂直，頭部向後抬等都是錯誤的動作，長期以往有可能會影響到腰椎、頸椎。

下面是正確的平板支撐標準姿勢和動作要點：頭部、肩部、臀部、腳跟保持在同一直線，手肘開合距離小於肩寬、雙腳併攏向內勾、大臂與小臂盡量保持垂直的狀態。做平板支撐時最好拿一張墊子墊在手肘部位，最好做之前做一下熱身運動，可以降低受傷、拉傷的幾率，訓練時保持均勻的呼吸狀態，不要一直憋氣。

上了年齡的老人或者是新手該如何去做？如果不能完成上面的標準支撐動作，可以選擇採用跪姿的方式進行，同樣鍛煉效果顯著，待到適應之後，再來嘗試標準的支撐動作。跪姿支撐與上者一樣，參照上面的標準支撐動作，換用膝蓋著地，然後小腿後伸與大腿呈90度即可。

平板支撐主要練習的是我們腹部核心力量，除此之外還可以練習到手臂以及肩部，那如何正確的做一個平板支撐。

①在鍛煉時主要呈俯臥姿勢，雙肘彎曲支撐在地面，肩部和肘部與小臂和地面鎚子。

②雙腳自然伸直，腳尖支撐在地面。使身體以小臂和腳尖為支撐，整個身體離開地面。

③頭部、肩部、髖部和腿部保持在一天直線上。腹肌收緊、保持勻速呼吸。

2:動作要點①肘關節和肩關節與身體保持直角。用腳尖和小臂支撐地面，手臂呈彎曲狀。②保持腹肌的持續發力狀態，臀部不高於肩部，指尖向前。最後再次強調，平板支撐最重要的是骨盆微微後傾，收緊腹部和臀部。同時挺胸雙肘不要打開太多，夾住身體兩側較好，這樣會使胸背部也可以得到很好的發力收緊。