乳腺癌更愛「夜貓子」

好萊塢著名影星安吉麗娜·朱莉 （Angelina Jolie）曾為了防止得乳腺癌而預防性切除雙乳。乳腺癌誰都害怕，生活中又有哪些「小事」會一不小心招惹上它呢？

晚上10點，洗漱完畢，敷著面膜的小仙女們，躺在床上不是追劇，就是刷刷微博、看看抖音，不知不覺又晃到了零點以後。

晚上10點，給娃洗完澡，並且成功哄睡的「老母親們」，癱在沙發上不是看看淘寶，就是刷刷家長幫、逛逛育兒論壇，不知不覺也晃到了零點以後。

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晚睡，與年齡無關，也不是不困，就是想再等等，具體等什麼，咱也不知道，這可能是大部分女性的生活現狀。

可是，近日的一項研究指出，夜貓子和夜間睡眠時間過長的人，乳腺癌的風險高於早睡早起的人。來自英國的研究者對400,000名女性進行分析，綜合考慮了肥胖、乳腺癌家族病史、酒精和抽煙習慣後，發現「選擇什麼時間睡確實會影響健康」。

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預防乳腺癌，我們至少可以注意以下兩點：

1 生物鐘亂不得

科學家們發現，哺乳動物體內有十多個控制晝夜節律的基因，都在利用一種相似的機制來控制晝夜節律。人體的生理機能也是由生物鐘調控，以適應每天的不同階段（如下圖）。

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如果正常的晝夜節律被破壞——白天睡覺、晚上清醒，會影響體內激素的正常分泌。其中，影響最大的就是褪黑素。褪黑素作為一種強效抗氧化劑，分泌不足可能會導致體內炎症反應，而炎症反應往往與癌症和其他健康狀況有關，其分泌在青壯年達到峰值，之後隨年齡增長而下降，所以年輕的時候能早睡就早睡吧，等到年紀大了，想睡得沉就更難了。

大腦內的褪黑素分泌受光線的調節：光照抑製分泌、黑暗促進帳泌。通常晚上9點開始迅速增加，凌晨2～4點達到高峰，隨後逐漸減少；早上5～6點褪黑素分泌量銳減，並伴隨體內腎上腺素水準的上升，人體的生理系統自然而然地產生「該起床啦」的指令，啟動白天的活力狀態。

而習慣晚睡或夜班工作的人，周圍過亮的環境抑製了褪黑素的正常分泌，其分泌節律也會發生改變，直接導致入睡困難及睡眠質量下降。長期下去，大腦也被「忽悠」得不知道該在什麼時候分泌褪黑素，或者分泌能力下降。

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2 「夜草」吃不得

大部分晚睡或夜班工作的女性，也有吃夜宵的習慣。漫漫長夜，無心睡覺，看短視頻裡網紅吃播大快朵頤，自己也難免嘴癢點個麻辣燙、燒烤、炸雞或漢堡，就是去便利店買一些小麵包、薯片、果汁或碳酸飲料。

香港中文大學的研究顯示：經常吃夜宵會增加乳腺癌的風險！特別是主食類為主（碳水化合物豐富）的夜宵。

1) 每周至少1次在晚上10 點後進食，且保持1年以上者，乳腺癌風險增加1.5倍。

2) 晚上10 點後進食，且保持 20 年以上，乳腺癌風險增加2.28倍。

3) 每周至少1次午夜至凌晨2 點進食，且保持1年以上，乳腺癌風險增加 2.73 倍。

這是因為，夜間進食會改變胰島素和皮質醇激素的分泌，從而促進乳腺癌的發生。

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也有專家認為，比起不規律的睡眠，吸煙、酗酒和肥胖等風險因素對乳腺癌的影響更大。儘管如此，睡眠仍是女性最好的護膚品！如果條件允許，小仙女們還是早點睡吧。

還不困、還不想睡，可能只是大腦還沒準備好！您可以試著比平時早1個小時，調暗臥室內燈光，放下手機、看看書。這樣可以切斷光源和藍光對褪黑素分泌的抑製作用，慢慢調整到有利於乳腺健康的早睡早起模式！

3 「體檢早篩」少不得

乳腺癌是我國女性最易患上的惡性腫瘤，最新發布的全國癌症報告顯示，2015年我國乳腺癌的患病率和死亡率位居女性惡性腫瘤榜單的第1位和第5位。乳腺癌雖然高發，但是預後較好，5年後生存率可達到82.0%，但仍與美國等發達國家90.9%的生存率存在差距。

出現這種差距的主要原因是疾病早期臨床就診率少，以至於早期確診率低，錯過了治療的最佳時期。

鑒於此，小仙女們要守護好胸前的凈土，謹記「早預防、早發現、早治療」的理念，在20歲之後至少每個月自我檢查一次（方法如下圖）、每年進行一次體檢檢查（乳腺彩超）。

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建議在姨媽駕到後的第9～11天進行檢查，此時雌激素對乳腺的影響最小，容易發現病變。如果摸到腫塊或有異物感，也不要過分焦慮，絕大多數情況下是乳腺組織良性病變（比如乳腺增生、乳腺炎等），聽從醫生的意見進行檢查和治療就好了，重點是要保持好心情。

益華瑞康國際健康諮詢作為以色列Sheba醫學中心、Hadassah醫院、Assuta醫院的國際部門的官方代表，負責中國患者的聯絡和接待。

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